终于开启童慧琦老师的《随时随地正念冥想》，结合最近练习打坐一个月以来的复盘重新去审视一下当下。
概念
正念冥想能够让你敏锐地觉察当下所发生的一切，让你更好地活在当下，并善意地对待自己、他人和世界。
这次带来了7个不同场景下的正念冥想练习。
这些练习会更加贴近你的生活，你将学习到如何把正念融入到原本已经在做的事情中，而并不需要抽出额外的时间来做练习。
练习方法
从其中的某一个练习开始，坚持一个星期，让它成为习惯。第二个星期，再增加一个新的练习，同时继续之前的练习。慢慢的，你的生活中就会有越来越多的瞬间被正念充满，无论是在家里、在工作场所，还是在路上。
不管你在做什么，当你能够把注意力安放在正在进行的活动中，就能体会到更大的收益。长期坚持下去，你就会发现一些滴水穿石般的变化，看到今天的自己跟上个月有些什么不同，今年的自己，跟上一年会有什么不同。
正念聆听
在练习开始之前，无论你在哪里，请留意一下你的身体姿势。可以微微地挺直一下腰背，感觉一下此刻整个身体的状态，尽量地放松，让自己舒适。
如果当下条件允许的话，你可以微微地闭上眼睛并做上几个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。深深地吸气，缓缓地吐气；深深地吸气，缓缓地吐气；深深地吸气，缓缓地吐气。
接下来，把注意力放在声音上，你不用去刻意地搜寻声音，而是让声音自然地到来，你的耳朵只需要接受就可以。
留意你所在的空间里有哪些声音，就这样，保持10秒钟左右的时间…
带着好奇去聆听，觉察声音的音量、频率，觉察声音的变化。
你还可以留意，声音与声音之间的静默。在这份静默中可能有更细微的声音存在，当你的心安静下来的时候，你就可以聆听到静默之声……
现在，慢慢地把注意力重新拉回到你的身体上，感觉身体的整体感，感觉脚底板与地板的接触。
接下来，可以搓热双手，然后用手掌的温度来滋养你的双眼。
如果你是闭着眼睛做练习的，可以在准备好之后，轻轻地睁开眼睛；如果你是坐着来做这个练习的，也可以起身伸展一下身体。
上面提到方法里标黑的这部分，和之前一位师兄教我打坐的方法十分的类似，他主要是把****注意力放在呼吸上**，而我们打坐是盘腿进行，呼吸的方法也是一致的。
而且我在练习其他的功法时，比如打坐或混元一气，都有戳热双手，用温暖滋养双眼的结束步骤…
结合今天的内容，我出差在高铁的位置上静静地坐着，开始闭眼去聆听这些声音，高铁的广播声，列车运行的声音，旅客的行走声，开始觉得没有以前的那种嘈杂声的烦躁，开始去尝试觉察声音与声音之间的碰撞。
注意力就是最宝贵的财富。
