鉴于身体已恢复一半，防止加重病症，将训练略微增强强度。曾经的跑步受伤经验及榜样的受伤经验教会自己，认真的恢复是对自己的负责，所以稳定前行方可长期坚持。
拉伸10min
热身5min
今日无氧:快跑10min
今日有氧:中速跑20H
今日力量:腿部训练，两种器械，每种器械有两种训练方式，每种训练方式进行三个重量级别的训练。
有氧训练和无氧训练的交替训练可让肌肉保持活跃状态，同时提高新陈代谢，进而达到消耗体内大量体脂的状态，而有质量的交替运动是维持新陈代谢长久的基础。
力量训练相当于给肌肉和脂肪施压，而有一定强度的训练可促进前面有氧和无氧的持续，更好的改善新陈代谢。
