【精华语录】

1.自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生。

2.如何过一天，就是如何过一生。

3.早睡是为了身体，而早起是为了内心。

【要点梳理】

1.505133法则：如果你没有50年的动见，那么你至少要有五年的眼光，如果你没有五年的眼光，那么至少要有一年的梦想，如果你没有一年的梦想，那你至少要有三个月的目标计划，如果你连三个月的目标计划都没有，那么你起码要知道自己每天必须要完成的最重要的三件要事。

2.每天早起，用1%的时间做反思计划：写反思日记，查看两周内日历与清单事件，确定今日日程与三件优先处理的要事。

3.精力旺盛的秘诀：规律作息=好好睡觉+每天午休+健康饮食+适度运动

4.规律作息：晚十早五生活（适应当地四季变化，顺应太阳的规律调整作息）

5.早起后做什么？

写反思日记，做计划。

检视自己的内在，规划未来。

6.怎样写晨间日记？→利用纸质系统九宫格。利用“九宫格”写反思计划的注意事项：

（1）先反思过去的一天得失，记录事实和感受、心得和经验。

（2）明确固定日程，再查看两周的“弹性事务清单”，确定三件大事优先完成（控制在每天两小时内）

（3）推迟非计划内的事件。推迟、放置在日历或事务清单里，非常紧急→马上处理。（4）反思日记：反思自己的得失

（5）烂开始、好开展、好结果

（6）专门记录天气和日出日落时间，感知时间的流动

7.行动贯彻三个原则：

（1）要事优先。

（2）高能要事

（3）把重要的事做到极致

8.早起——反思——计划——行动

掌控每日3件事，慢慢掌控3个月，掌控1年、5年、甚至50年。