除了内在基因的原因，肥胖与生活习惯也有着密切的关系。它与糖尿病、心脏疾病及高血压的发作有关。为了避免让我们的腰围越来越大，而影响我们的生活和工作状态。做到以下几点会有效帮助我们如何避免这样的情况发生。

1.那些每天饮酒两次以上的人的腰围、臀围比更大。如果你饮酒，应限制在每天两次以内。白酒每次不超过50克，啤酒每次不应超过500克。

2、不参加锻炼的男士更容易大腹便便。锻炼6个月以上有助于减轻这一种现象。以下是一种锻炼腹部的训练动作（卷腹），每天用不到5分钟的时间来锻炼腹部肌肉；仰卧，双手交叉放在胸前，屈膝，用你的腹肌使肩部向上抬升15厘米，保持这一姿势数秒钟，之后再慢慢回到起始姿势。在五分钟之内尽可能多做几组这样的慢速动作。

3、当你节食时，肌肉组织与脂肪组织一同被减掉了，所以重新增肌就显得格外重要了。越坚持这样做，新陈代谢就越旺盛，最终就会减轻更多的体重。每多1千克肌肉，每天就可多消耗200卡热量。塑造肌肉最好的办法就是举重。

缓慢而持久的食物控制可以避免出现啤酒肚，而极剧的节食则会有助于形成啤酒肚。请记住：一定要把你的食物置于控制之下。舒适而持久是最佳的节食之道。

4、为避免减缓新陈代谢，与其急剧减少食物的摄取，不如进行一项食物计划，少食多餐，每天吃五顿。这会使你体内的胰岛素稳定在一个较低的水平。如果你能保持胰岛素处于低水平，那么脂肪的蓄积也就会减少。

依据同上的原因，我们应该避免食用软饮料和糖果中的单糖类物质。这类物质会促进胰岛素的分泌，从而“唤醒”脂肪细胞吸收血液中的各种脂肪。尤其重要的一点是：不要在一餐中既吃单糖，又吃脂肪。

5、减轻压力。压力会增加肾上腺皮质素，而这与脂肪更多地分布于腹部有关。压力导致肾上腺素分泌增多，这样会导致全身的脂肪细胞释放脂肪出来。之后肾上腺皮质素就把未用掉的脂肪收集起来贮藏与身体的中部。因此，减轻压力会有助于防止大腹便便。

6、如果由于压力源无法避免，那么至少每天花10分钟的时间做一些冥想。冥想是最有效的放松方法之一它有不同形式，包括音乐、自己演奏乐器、散步或静心去做自己爱好的事情。任何一种能够有效打断心理烦恼并使人放松的冥想方法都会对人有所帮助。

在早餐或午餐前，静静地坐下来，闭上双眼。吸气时想着“一”，而呼气时想着“二”。就这样继续下去。慢慢呼吸，放松肌肉。如果有其他杂念来干扰，就随他去，慢慢地杂念就会减少，你就会发现自己已完全沉浸在轻松的状态中。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

以上，

就是我这次的分享。

希望对大家有所帮助。

END

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