Pet父母效能训练第17课打卡－没事的时侯也要多表达

本节课主要讲了行为窗口的第二个区——无问题区，也就是平时大家都没有情绪，你好我好大家好的时侯，双方处于无问题区时，更要搞好关系。这样有问题的时候才能容易处理，无问题相当于预防防火，有问题相当于灭火。

无问题区主要是学习敞开自我“我信息”的技巧:什么叫我信息，就是不去评判别人的行为，而是表达自己的感受或想法，主要分三种：

一、肯定性我信息:肯定别人所做的事情，但不是我们常见的“你真棒，你真聪明”这种，而是具体地讲“别人做了什么，你有什么感受，对你的影响是什么。一个完整的肯定性我信息包括三部分（行为+影响+感受）

二、表白性我信息:告诉别人你的想法、感受、兴趣等（简单直接，不带指责地告诉别人，我喜欢什么，我想要什么，我的观点是什么）

三、预防性我信息:提前告诉别人即将发生的事情，打个预防针，预防性我信息会让对方对接下来的事有准备，更有安全感。

我们要有一个认识，虽然“我信息”是非常好的沟通方法，但是“我信息”不能保证沟通一定成功，而且“我信息”不是控制别人的方法

，不能说发了“我信息”，对方就会百依百顺。我们能做的只是做的就是敞开自己、真实的表达自己，对方要怎么想，怎么做，不是我们所能控制的。我们能做的就是真实的表达自己，不委屈自己，也不指责别人，更不逃避问题，坦然真实地面对生活。

本节课作业：

为家庭中的每一个人，写下三条不同的“我信息”，肯定性我信息，表白性我信息，预防性我信息。

肯定性我信息

我：儿子，妈妈看到你无论多晚每天都会英语打卡，妈妈为你坚持的行为感到开心。

我：老公，你说用的这些小钱不用和你解释去处，我感觉你对我的信任，我感到很释然、轻松。

我：老妈，我前天只是随口提了一下好久没喝汤了，结果昨天回去就看到有鸡汤了，我感觉到你很重视我，我是被关心的，我很幸福。

表白性我信息:

我：儿子，妈妈最喜欢看你写的字了，写得很工整、看了真是享受，就像这个*字。

我：老公，我希望我在和你商量事情的时侯，我希望我提出的需求能得到你的支持，如果不同意（不赞同）我的要求（想法），说出你的想法或者能帮忙想有无折中方案就好了，而不是说我怎么能这么想，这样我会感觉你对我的重视，这样，即使被拒了我也会好受得多（反思：这里有没有带指责或者我想控制的成分？）

我：老妈，因为我和娃晚上想7点钟去跑步，想早点吃饭，以后吃饭时间能提前至6点钟这样吗，就是尽量早些？

预防性我信息：

我：儿子，明天早上我们7：30要到球场，今天我们要提前睡才行（后面这句话有没有控制？）

我：老公，后天就是母亲节了，我们要不要大家一起吃个饭或买个礼物送给老妈？

我：老妈，我和娃明天早上一大早就出门，我们管我们的早餐，可能就没有时间给你们备早餐了。