CROSSFIT最全动作指南!一定收藏!

总想来点儿高逼格的减肥计划?

减肥遇到了瓶颈?

健身没了方向?

搞肌没了动力?

别怕

你还有CROSSFIT

...

别废话

赶快收藏

crossfit

CROSSFIT包含举重、体操、划船、跳绳、药球等,

但它绝对不等于任何其中一个单项。

The Air Squat

徒手深蹲

The Front Squat

前深蹲

The Overhead Squat

过头深蹲

The Deadlift

硬拉

The Medicine-Ball Clean

药球翻转

The Sumo Deadlift High Pull

相扑高位硬拉

The Shoulder Press

肩部推举

The Push Press

借力推举

The Push Jerk

借力挺举

下面是一些器械和工具的练习动作

想要接触crossfit的可以可以参考

山羊挺身器上全程卷腹

标准山羊挺身

目标下背

山羊挺身

目标臀+背

注意看身体支撑位置的变化

坐姿划船

分腿仰卧起坐

基础俯卧撑

体操类运动项目

吊环后背划船

吊环臂屈伸

吊环引体向上臂屈伸

最经典的波比跳

跳绳

双摇

引体向上的不同难度变体

哑铃肩推的不同难度变体

单腿深蹲

箭步蹲

颈前箭步蹲

过头箭步蹲

负重深蹲

深蹲挺举

壶铃甩摆

借力倒立撑

标准倒立撑

爬绳

爬绳(释放双腿)

这么详细的教程都在这了,

不好好练可惜了!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容