一、正念

什么是正念呢？什么是正念呢？单看念，上面是今，下面是心，今天的心，正念，就是今天/当下你的内心或者情绪！

“正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。

首先，正念意味着“有意识地觉察”。有时我们把“正念”和“觉察”这两个词当作通用的。其实有一定的差异，我们也许觉察到自己有些急躁，但这并不意味着我们在有意识地觉察急躁。为了保持正念，我们需要有意地觉察自己，而不是隐隐约约习惯性地觉察自己。例如，知道我们在吃东西，并不等于我们在吃的时候念念分明。

让我们以吃为例子进一步探讨这个问题。若在吃时保持正念，我们将主动感觉吃的过程，并留意吃的感受以及我们的反应。我们还会注意到自己是否正在专心吃饭，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。若没有保持正念，表面上我们知道自己正在做什么，但也许我们同时在思考一百零一件无关的事情，也许还在看电视、谈话或阅读——甚至同时在做这三件事情！这样，我们并没有在用心吃东西。我们也许只是隐约地感觉到身体，而对心念和情感知之甚少。

正念，最早的文献出处，来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”。正念在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，由乔﹒卡巴金，康菲尔德，马克威廉姆斯等学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一，并因此诞生了正念减压疗法（MBSR）正念认知疗法（MBCT）等当代著名心理疗法。正念的练习和正念的广泛作用在生活，工作中。正念的方法也有很多，最简单，最常见的就是正念冥想了。而最著名的就是乔布斯！

正念与冥想的区别

正念的方式有很多种，冥想是其中一个比较直接有效的方法，还有正念饮食，正念行走，正念日等等！

而冥想也分为正念冥想和超越冥想等形式，正念冥想目前比较流行！正念的好处

1.少思绪，多行动

那些参与正念冥想的人显示出抑郁症状减轻，思绪变少和专注力增强！

2.压力减少

正念冥想已被证明能够减少负面情绪和焦虑。它通过对情绪不同的处理方式来改变人们对压力的反应。

3.增强工作记忆

正念冥想已被证明能够在高压情况下增强工作记忆。

4.专注力提升

正念冥想已被证明能够提升个人专注力。正念冥想使你更加集中注意力并忽略分散注意力的信息。

5.认知灵活性

正念冥想能够帮助发展“自我观察”，使个人在更加临在的状态下评估情境。

6.更高的关系满意度

正念冥想通过帮助你更好地进行情感交流，在各种压力情境中更加理性应对，大大改善了人际关系。

下面就让我们一起来体验下5分钟正念冥想练习吧

有条件的伙伴找个安静的地方，温度不要太低，然后坐下来，首先大家可以做下放松，活动一下，做下拉伸，因为我们这次只是5分钟体验，如果以后大家做的时间比较长，那么拉伸的时间也要长点

然后我们看看正念冥想的坐姿

14个字的口诀：

首先是跌坐也就是调身，让自己放松，可以双盘最好，不可以的话单盘或者散盘都可以，我就是一直都是单盘，可以的话在臀部下面垫个坐垫，或者靠垫，毯子，枕头都可以，实在没有不垫也可以

第二步，身直，身体一定是笔直，这样才能气血通畅，头不要弯，颈椎，胸椎，腰椎保持垂直，慢慢超前倾。一直倾倒在你感觉到臀部好像有一点点离开坐垫，身体的重心在腿上，这时候在慢慢地返回。

第三步，手印，就是手结定印，左手在下，右手在上，大拇指轻轻相触放在肚脐下面，平平稳稳地放下

第四步，肩平，保持两肩在一条水平线上，同时腋窝要打开，不要贴在身体上，要平行，像端了一个东西一样，恭恭敬敬，这样腋窝就打开了！

第五步，头正，目视前方，摆正我们的头

第六步，舌抵，就是舌抵上颚

第七步，敛目，微微闭上双眼好，身体调整好了，那怎么冥想呢，大家不用控制自己，如果有思绪，那就用深呼吸，拉回来，如果还是不行，那么就多来几次，还不行就接纳自己，把自己当做另一个人，看看大脑中的我，到底在想什么？当时内心怎样？有什么觉察？有什么情绪的变化？

好，让我们一起体验5分钟正念冥想，初学者其实不建议大家跟着音乐容易走神，如果大家在外面有椅子那就坐椅子上也好，5分钟后我会提醒大家，那首先请大家跟我一起做两次深呼吸，现在是，我们开始5分钟正念冥想练习

好，时间到了，大家有什么体验呢？可以发到群里