为什么晚上会有这么多的人睡不着，一类人压力大，焦虑明天，焦虑生活，一类人夜猫子习惯了晚上清醒或者一到晚上思绪特别活跃，想睡睡不着，还有一类就是真的失眠人群，是在病理上的失眠人群。

      失眠造成的危害，心理上①情绪低落，拒绝与人交流；②注意力，记忆力减退；③易怒、焦虑、麻木；身体上 ①行动力降低；②头晕头疼；③工作效率低下；④严重的还出现耳鸣、脑鸣。

      我高中就断断续续出现过失眠，但是2016年12月份，开始是因为生病，甲亢出现失眠，这次的失眠和以往完全不同，以往失眠只是头脑很清晰，或者思路活跃，睡不着，但这次是头昏脑胀的快要爆炸了，睡意十足，但是依然完全不能入睡，每天都到3，4点才能入睡，早上还比以前起的早，7点多就醒，渐渐的越来越怕睡觉，怕到晚上，然后失眠越严重，这种情况持续了一两周，出现了耳鸣，脑鸣现象，白天根本坐不住脑子里一直嗡嗡的。然后才去校医院检查，发现学校尽然有专门睡眠障碍科室，医生了解了我是由生病引起的后来渐渐变成心里问题，有些轻微焦虑，开了点失眠药还有一种不记得名字但是安抚心里的药，失眠药逐渐减轻，确实失眠药很管用从睡前半小时一颗到后来的半颗，吃药之后总能不知不觉的就入睡了，但第二天还是会早醒，估计是药效过了。吃一段时间，就不敢吃了怕依赖这个东西，就此开始了寻找解决失眠的道路，但此时我的失眠已经通过失眠药调整了一些了，不然我估计都过不了那个冬天了。

        开始还是从心理去找答案，开始看书，焦虑症患者的自救，看了又像自己又不像，而且通过多种渠道，知乎，百度，论坛，书籍，知道了一些关键失眠的办法，开始尝试，基本上网上能找到的除吃药的方法，其他我都尝试过：

① 最基本的尝试：从饮食开始，吃清淡点，晚上睡前1个小时到半个小时喝一杯牛奶，泡脚，薰衣草精油熏香，这些基本的办法基本对于真的失眠没有多大用，睡不着还是睡不着。

② 运动，让身体疲劳，对轻微失眠或是刚开始失眠的人群有一定效果。我尝试过跑步，跳绳，刚开始有用，运动的第一天比较容易睡着了，但是后来总是睡着一天失眠两天的，而且那段时间身体不好，也不适合运动，后来就放弃了。

③ 失眠放松疗法-肌肉绷紧放松法，握紧拳头，配合呼吸在慢慢放松，就是从脚尖到头，逐渐绷紧肌肉然后再放松。这是在网易公开课视频上看见的（当时基本把所有平台讲失眠的都看了），也是开始有用，不是所以的时候都有用，但失眠时可以尝试一下。

④ 冥想，当时知乎和很多地方都推荐这个方法，买了那本很火的《只要会呼吸，就能做冥想》，这是我尝试过最有效的方法，也是做的最久的，跟着书上的做，其实主要就是通过冥想让身体和心理都平静下来，让入睡变得简单，为什么没有坚持下来了，主要还是因为在宿舍，晚上不能做不到天天都那么安静，而且因为后来很忙舍友们都睡的很晚。但真的是最有效的方法。

⑤ 这个方法是在一本书上看见的《重塑心灵》，这本书对我也有一定帮助吧，主要是对情绪的处理上面，其实这个方法是减压的，我用来睡前做一次也很有效。做的时候要渐渐心无杂念，也不要急躁。第一步，在没有干扰的环境下，躺着或坐着，闭眼做绵长的深呼吸8到10次（多点没有关系）， 想像着身体中的杂质不好的东西随呼吸排出，清新的空气养分随呼吸输送到全身，同时同冥想一样随呼吸放松身体的肌肉，到肩颈。第二步，把内心的感觉集中在一点（潜意识）可以把手按在胸前感觉与自己的潜意识相通，与它对话：“感谢他，接下来多久我要休息了，希望身体心理都得到放松，在醒来时，我希望自己充满活力自信勇气等”  可以慢慢与他对话，并且明确告诉他休息的时间。第三步想像三样物品或三幅景象，在想象里看清他的细节，接着来，然后把注意力放在目前的三种声音上，也可以回忆曾经听到过的音乐，自然的声音，然后把注意力放在身体的三处感觉上。在重复上面的内视、内听、内感，每种做两样，再重复一遍只做一样。若还没有得到休息就重复第三遍。我有时第三步没做多久就感觉身体很平静与冥想差不多的状态，而且有睡意，而且这个可以躺着来，而冥想需要坐着花的时间更久。后来没有冥想（因为花的时间比较长，我每次都要坐很久），就用的这个方法。也很有用，至少不会让我天天都处于失眠的状态。

⑥ 去医院还有一部分人的情况是我在去中医院的时候遇见的长期严重失眠，有一部分是因为颈椎不好，导致失眠，我见的那个中医院的医生那里有不少失眠的人，有的已经吃药1年的，大半年的，已经缓解很多但还是存在失眠，这一部分人也要咨询医生在做调整。

      还有就是改变自己的心态，我现在心态已经很好了，想着就算失眠一天第二天的工作也不会受太大影响，这样晚上睡觉时没有出现以前的那种压力的情况，都比较轻松，而且从最开始的脑鸣让我整晚都烦躁，到现在我已经完全不管它了，没有一定是它影响我的睡眠，或者我一定要消灭它的这种想法了，看到那么多关于心理的书还是有用的也让我变得豁达了很多。

        我还尝试过很多其他的办法，有些都已经不记得了，数绵羊吧，老想到爱情公寓里的段子，外国才数绵羊因为sheep，与sleep音差不多，中国应该数睡觉，但是数数就饿了，因为水饺。我还背过金刚经，好多人说有用，但我白天背下来，晚上一遍一遍的默背，没有任何用。

        到此时，我的失眠已经好了很多，但还是一周会有一两天很难入睡，总体上我的睡眠比不生病前差了很多，以前晚上睡的晚，早上估计10点醒或更晚，现在晚上睡的晚早上最迟8点多也自然醒了，然后就不怎么能入睡，失眠时期的耳鸣和脑鸣睡着失眠的好转，耳鸣自然就好了，而脑鸣去了几趟中医院，喝了很久的药，也还是没有起效。到后来严格说我已经不属于失眠，就是入睡困难，睡眠质量不高，这一直以来真正困扰我的更多的是脑鸣，其中做的很多尝试也是为了缓解它而做的。

        失眠真的会改变人的心理，失眠之后到现在，我变的更不喜欢交流，不愿意麻烦别人，很勉强才能完成的事也都自己勉强完成，所以要重视失眠，严重的去咨询医生吃药才是最应该的，我就是后悔为什么没用早点去，在耳鸣脑鸣出现之前去。

      祝失眠的各位，都能睡个好觉，以上都是我自己测试过有效果的，同时锻炼身体也很重要，结合起来，坚持适合的方法，失眠就会渐渐改善了。