练臂

目标肌群:二头

1. 牧师凳哑铃弯举

2.杠铃弯举

3.站姿锤式哑铃弯举


目标肌群:三头

1. 俯身哑铃臂屈伸

2.坐姿颈后哑铃臂屈伸


3.绳索下压


©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容