作者: [ 加 ] 荣·范（Vinh Pham） 著出版社: 华龄出版社出品方: 湛庐文化译者: 乔淼
书中分为12个章节。讲述了关于坐姿的问题。腰痛、颈部僵硬或连续性头痛都是错误使用身体的结果。长时间久集办公，经常低头使用电子设备，缺乏足够的运动和锻炼，这些现代人的生活方式都是引发身体不适的重要因素
科技颈和电子驼背。就是用来描述头部前倾体态的。而作者也讲述了解决方案的一些步骤，如果发现自己圆肩驼背已经有一阵子了，那么可以多做做下而这个“林压肩即”(学名：肩即骨后缩)的练习。这个简单的小练习有助于你矫正体态。
第一步：保持直立，双臂自然下垂
第二步：两侧肩即略微前倾，呈轻微的圆肩状态
第三步：两侧肩胛朝向脊柱的方向运动(后缩)，同时下降
第四步：每次练习重复上述步骤10～20次
决定一个人的体态的核心要素是脊柱和骨盆。脊柱的颈椎、胸椎和腰椎段参与了身体所有的日常活动。每一次晃动头部或转动颈部都需要颈椎参与，躯干的转动必须靠胸椎才能实现，弯腰捡拾物品或系鞋带则少不了腰椎发挥作用
书中讲述了许多关于工作与生活如何保持平衡，在这样同时如何让我们的体态变得更加的完美也有急救两侧板块儿讲述让我们如何去进行对自己的体态改整，我们的体态也是我们的一个人的形象，当我们保持着优雅的姿态，行的正坐端给人也是一种完美和自信的状态。这样会大大减少我们的因不良习惯造成的一些对健康的损伤
通过书中的讲述和引用更加清晰了一个人的外貌并不是有多么重点，而一个人给予别人的气场和感觉才是最重要的。改善自己的身体型身体。让自己变得更加的完美
了解身体运转和活动的原理。这是我们一生的使命，不要将这种使命视为一种苦差，我们会为此付出的点滴努力，绝对不会白费。通过书中的讲解也会让我们慢慢的养成好的习惯和积累，也能慢慢的改善许多生活中重令身体疼痛或紧张的方式。让我们身体能够自由其复原力。让身体自然能回归正轨，享受健康且远离疼痛的生活。
从书中去了解，通过体态改善自己的生活。行动起来。书中许多的图片进行展示和讲解，让我们更加清晰可见的如何去调整我们的坐姿，站姿以及与身体息息相关的活动方式，以正确姿势来保护他们减少疼痛和疾病
