越熬越清醒，其实是身体被你“逼兴奋”了，不是不困，是困过头了。
为什么越晚睡越睡不着
- 过了23:00–01:00，身体会分泌应激激素，强行提神
- 大脑以为“还要熬夜干活”，进入亢奋模式
- 越逼自己睡，越焦虑，越清醒
今晚就能用的救急办法
1. 别硬躺
躺20分钟还睡不着，就起来坐一会儿，昏暗灯光下发呆/翻纸质书，别碰手机。
2. 只做一件事：降体温、降心率
温水洗把脸/脚，深呼吸：4秒吸气—6秒呼气，做2分钟。
3. 不看时间
越看越慌，直接把手机翻过去。
4. 给自己一个“允许”
心里默念：就算少睡一点，明天也能扛住，焦虑一松，反而容易睡。
以后别这么熬
尽量固定23:30前上床，真有事晚睡，也别超过01:00，不然很容易直接失眠到天亮。
