每个人都有很多的欲望，想要每天坚持跑步来保证身体健康或减肥，可经常早上起不来因为睡得太晚或床太温暖太舒服了。
想要每天记多少个单词，又想到昨天的韩剧追到一半了，不如先看完，然后一天又过去了。
想要每天坚持吃红枣薏米粥，今天懒得去厨房煲粥了，不如去和朋友约去吃火锅吧，好久没吃了。
我们放弃总有很多很多的理由，轻松说服了自己之后，继续羡慕那些坚持下来的朋友，因为很多事都需要长期才能得到反馈，但我们的大脑奉承的是及时享乐的宗旨，那些没有立竿见影又辛苦的努力很容易因为各种诱惑而中途夭折。
我们得做到一心一意，在你想养成坚持一件事的习惯时，手机通常是你最大的障碍，你需要暂时放下影响你很大的那些娱乐。
比如小说、游戏、微信或视频等等，我们每天在这些软件上消耗的时间通常不止三小时，我们可以专注于一种娱乐，影响小又放松身心的一种软件，那么剩下的时间就可以做你想坚持的事了，跑步、学英语或者看书、练字。
你必须认清接下来你要坚持做的事对你的重要性，你为什么想坚持下来？它对你来说是怎样的意义？想明白后时时刻刻脑子回想着这些答案，警醒自己该坚持下去。
试着为一点点的收获而感动、欣喜不已，人是需要利益支撑的，如果你要坚持的事，暂时看不到现实的很大成就，就学会为努力过程中的改变和产生的精神愉悦开心，让快乐留在你的记忆里。
下一次你想起这件任务就会分泌兴奋激素。有了做这件事的冲动后，别犹豫，把其他的事都抛在脑后，立马去做。
通常的说法，坚持21天就可以养成一个习惯。但21天只是形成了一个习惯，真正养成一个习惯需要66天。这时你可以思考一下，你继续坚持下去的动力是什么？你需要它？这件事给你的成就感？它给你带给你什么好的改变？
反复思考这些问题，最重要的一点是，每天坚持行动一点点，不管任何困难，都不可以成为你坚持的障碍，任何的理由都不可以成为你放弃的借口。
比如我从高二开始写日记，一直坚持到现在，从未间断过。现在我已经大一了，已经写了数十本满满的日记本。这期间想过好多次放弃，但是写日记已经成为了我的习惯，可以本能地去完成它。
我觉得自己可以坚持下来是因为这三点，一是因为我需要日记倾诉一些无法对别人说的烦恼，写日记会让我心情变好，跟一句对话过程让我忘记了很多烦恼，交友、生活中的不开心都可以写进去。
二是坚持写日记，是我很久以前就想养成的一个习惯，平时生闷气或伤心难过时我都会在草稿纸上、书上，随便写一些东西，对文字有着莫名的喜爱。
三是高中时离家很远，身边没有熟悉的家人和朋友，对同龄人有急切倾诉的需求，但是自己生性内向，没办法在人群中表现自己，也没有交到真正的好朋友，交流的欲望越来越强，却始终满足不了。
刚开始写日记时，我拿了一本全新的作业本，只是写了一小段话，而且全是吐槽，时间没有花很多，写完之后心情非常的放松。
接下来的每一天，拿起日记本时，我发现自己都有很多想说却不能说的话可以写进去。
有一次自己已经躺在床上准备睡觉了，突然想到今天还没有写日记，竟直直地坐起来，就开始写起日记。
后来我买了专门的日记本，每天的日记字数也慢慢多起来，我可以随意的控制，有越来越多的心里话可以写出来。刚开始我的日记还不是很正式，没有天气、日期和固定的页数，格式也不够规范。后来注意到这几点，想让日记更好看，才订正了过来。
即使是高三那么忙碌辛苦的那段日子，我也没有放弃写日记。我舍不得放弃，因为坚持了那么久。那时候压力很大，写日记释放一些压力和苦闷也是有好处的，所以在这紧张的复习阶段，我也只是把日记字数减半，剩下的时间全拿来复习备战高考。
因为每天坚持写日记，它在我心中的位置越来越重要，越来越认真对待它。
学会转变心态，原来日记里都是消极、抱怨和不满的文字，虽然每次写完日记后，看起来什么烦恼都没有了，但那些负能量，总是在我不知不觉的情况下影响我的观念和行动。
慢慢地，我意识到这个问题的严重性后，就刻意去只在日记描述了生活中好的一面，积极寻找写下快乐、正能量的事情，逐渐日记也发挥了它积极的作用。
为了日记的美观，我买了漂亮的日记本，还特意做了书皮一样的包在日记本的封面，防止它一天天变脏，我的字写得越来越工整，写的过程一直在调整字体，又很讨厌错别字和难看的字，日记质量越来越有高。
坚持戒了小说和视频。去年整个暑假，我几乎每天都在和手机做斗争，一部分原因是因为我觉得自己考进了二本学校，跟自己沉迷手机逃脱不了关系，万分后悔自己愚蠢的做法。
还有一部分是因为身体出现了很多问题，身体各部位，头部、手臂总是感觉到疼痛难受；眼袋明显，黑眼圈加重，还有很多白头发，这些都和熬夜甚至通宵玩手机有关系。我想要一个健康的身体，光滑细嫩的脸蛋，这就需要充足的睡眠。
更重要的是，我想过全心全意努力的生活，每天跑步或转呼啦圈一小时，三个月内瘦到45公斤，学会一门外语，可以流利的说韩语或英语，解锁语言、才艺这几项技能；想发展自己的爱好，唱歌、跳舞，做自己喜欢的事，过有意义的生活。
我每天都在用这些理由说服自己，总算在暑假快要结束时，终于成功戒掉了手机，现在除了看美剧英剧，我基本没有看其他电视剧。
包括韩剧日剧，手机除了看微信公众号，听歌打电话也没有其他娱乐。有破例看了快乐大本营，但基本做到了当初的要求。
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