2020年就要结束了，对于新的一年，你有什么新的计划吗，有什么想要达成的目标吗？想养成什么新的习惯吗。

《大众科学》 杂志网站的文章How to trick your brain into keeping a New Year’s resolution？介绍了3个神奇的方法，帮我们轻松养成新习惯，帮我们更好达成新目标。

关于习惯这件事

说到习惯，你首先想到的词是什么。一般人，其实能想到的就是“坚持”吧。所以，在介绍这３个神奇方法之前，我们先来说一下关于“坚持”这件事情。

坚持，就这个词本身来说，就能感觉到其中的沉重，所以，只要是需要坚持的事情，那基本上都是反人类本能的，也说是说，其实是不容易的。

文中介绍了一个例子，是关于美国最大的一家健身房的，这个健身房叫Planet Fitness（星球健身），据说在美国有1000多家分店，这家店最大的特色就是会员费非常低，每月只需要10美元，按人民币来算，也不到70元，真是便宜呀。

如此低的会费，我们可能会觉得很奇怪，会觉得太不可思议了，觉得他们没有办法生存吧，可是人家真的生存的非常好，每家健身房每个月都能销售出6500卡会员卡。

那你可能又会觉得，天啊，一个月卖出这么多卡，那这个健身房得多大呀，其实并不大，每家店最多可以300人同时健身，因为费用太便宜，所以很多人办了卡以后，根本就不去，也不退卡，因为他们会认为自己总会去的，可能明天有时间就去，可能下周有时间就去，但是很多人真的就一次也没有去。

这家健身房就是抓住了人们的心理，所以赚得盆满钵满，健身这件事情，对于绝大多数的人来说，确实是需要坚持的，所以，如果计划是明天去，下周去，那么真实的情况就是，永远不会去，而因为太便宜，也根本不会考虑退卡的事情，结果就是，这家健身房不赚钱都难。

我们国内的健身房真实的情况其实也差不太多，我自己是常年健身的，超过10年健身房的活动历史了，对于我来说，健身已经是习惯了，所以根本就不需要坚持，如果不让我去，那我真的才受不了。

健身对于大多数人来说都需要坚持，是因为你原来的生活中根本就没有这件事情，去健身，就是在生活中加入了一件跟原来的习惯完全不同的事情，而人类其实是一个习惯性的动物，想形成一个新的习惯，真的是很不容易的。

那么，如何才能轻松的养成个一个新习惯呢，作者给出了三个很具体也很神奇的方法。1是将目标具体化。2是将目标融入日常生活。3 是66天习惯养成原则。

我们先来看一下关于目标具体化是怎么回事吧。

将目标具体化

什么叫目标具体化呢，就是说这个目标一定是能很快看到效果的，是很容易完成的。最近有一个很流行的词，叫做微习惯，其实就是这个意思，想锻炼，那么每天完成一个俯卧撑；想阅读，那么每天看五页书。

为什么要这么做呢，这是因为我们大脑其实是有自己的一套运作机制的，每次小成功，每次目标完成，大脑都会收到积极的信号，然后就会释放一种叫做多巴胺的物质，有了多巴胺，我们就会产生愉悦的情绪，这样，下次再做的时候，就会变得容易许多。

而要养成一个新习惯，最重要的就是能长久的做下去，所以只要目标足够具体，例如每天一个俯卧撑，完成起来，基本上没有任何心理负担，而完成以后，就会有满足感，大脑就会很愿意不断的来做这件事情，这样一天一天的重复，逐渐的就成了习惯，俯卧撑能做的次数也就会越做越多了。

象我最开始在健身房锻炼的时候，选的是自己最喜欢的各种舞蹈，不管跳的如何，都可以出一身汗，让自己心情非常愉悦，然后一天一天就这么坚持下来了，然后一年一年的就成为了习惯，也就不用再坚持了，就成为生活中不可分割的一部分了。

让大脑有了目标，这是每一步，那么，怎么才能保证一定会去做这件事情呢，这就需要第二步了，就是将目标融入日常生活。

将目标融入你的日常生活

将目标融入日常生活，其核心就是，将这个目标与你原来生活中已经有的一个习惯绑定在一起，这个原来的习惯一定是你已经根深蒂固的，是你日常生活必不可少的，这样才能让你的新目标有一个融入的具体目标。

例如，你总是想不起来吃水果，你希望自己每天多吃一些水果，那么，怎么才有可能完成这个目标呢，如果目标是，多吃水果，那么，按前面第一条的原则，就是不合格的，因为这个目标一点儿也不具体，怎么才算多吃水果呢，吃几种算完成目标呢，吃几个算完成目标呢，都不好考量。

所以，你应该把自己的目标定为：每天吃一个苹果，这就很具体了，那么，怎么能保证每天都吃一个苹果呢，你需要让这件事情跟你原来的一个习惯绑定一下。

例如，你每天早上都会给自己泡一杯茶，那么，你可以把每天吃一个苹果这件事情跟喝茶这件事情绑定一下，每天只要泡好茶，你就想着自己得吃一个苹果。

这其实也是根据我们大脑的实际工作原理来设定的，按大脑的运作机制，我们做的所有事情都是由神经元来进行控制的，如果泡茶是A神经元负责的，那么吃苹果就是B神经元负责的。

如果这两个动作总是按同样的顺序进行，那么经过一段时间以后，这两个神经元就会紧密的连接到一起。

我们大家都听说过巴甫洛夫关于狗的实验，先是铃声，然后是食物，逐渐的，狗就会把这两者联系在一起，我们人类也是一样的，总是先泡茶，然后吃苹果，久而久之，这两者就会成为条件反射，这样每天都吃一个苹果的目标也就很容易成为生活中的一部分了，也就真正成为自己的新习惯了。

那么需要花多少时间才能养成一个新习惯呢，这就是我们要介绍的第三条了。

3 66天习惯养成原则

大家可能都听说过21天养成一个新习惯，可能也参加过各种各样的100天训练营。不过按作者的研究，养成一个新习惯，不同的人是完全不同的，即使是同一个人，各种新习惯真的要养成，因为难度不一样，需要的时间也是不一样的。

据研究，一个新习惯的养成，从18天到120天都是很正常的周期，一般来说，66天是个比较靠谱的数字。

这其实也是我们人类在长期的进化过程中养成的习惯，为了人存，人类大脑的习惯是能不费力，就尽量不要去费力，这样可以最大限度的节省脑细胞，把它用在最需要的时候。

而66天，其实就是新习惯跟原来的旧习惯生成联系的必要时间了，而一旦联系建立成功，新习惯就成为生活中不可分割的一部分，就不需要大脑再花多余的精力了。

就象你每天上班如果都走同一条路，那么根本就不用费脑子，身体就自动按固定的路线执行了，而如果去一个新的地方，那么就需要打起精神，好好看路标，好好认标志。

所以，想形成一个好习惯，最好一开始就告诉自己，无论如何坚持66天吧，如果到时候还是不喜欢，再放弃也不晚，而很多时候，66天后，习惯就养成了，不做反倒不习惯了。

这让我想到早起，一直以来我做的都不好，总是时早时晚，养不成真正的习惯，那么，明天开始，就每天固定时间起床，就坚持66天，如果到时候还是不习惯，那就算了。每天起来了，就按作者说的，在日历上给自己画一颗星星，给自己一些奖励，画满了66颗，再最终判断要不要继续。

结语

最后，总结一下，如何在这最新的1年让自己养成一个一个的好习惯。

首先目标要具体，一个一个小目标的达成，让大脑对自己产生信心，产生多巴胺，让自己可以一天一天的坚持下去，对于习惯来说，持续性才是最重要的。

而想要达成目标，用旧目标来带动新目标，是个很靠谱的方法，最后，一个新习惯的养成，66天是必须的，所以，不要太急，准备一个日历，每天为自己画一颗星，那么我们离新习惯的达成就真的指日可待了。