01自律这件事真是太难了

经常会在朋友圈看到有人打卡，

每天跑步打卡，

每天早起打卡，

每天学英语打卡。

结果常常是晒了几天之后，就在朋友圈中消失了，极少能有人坚持数月以上。

身边也常有朋友跟我说，最近开始戒烟、戒酒，

没过几天，我还没来得及替他们高兴，他们就又抽上、喝上。

经常性立誓，反复性食言，是他们的常态。

立誓前，人们总是高估自己的意志力。

执行后，又低估了坚持的难度。

最后因为“自律太难了”而失败。

02为什么自律对于普通人来说很难做到？

马歇尔•古德史密斯在《自律力》中给出了三个原因：

有意义的行为习惯改变是很难做到的
没有人能让我们改变，除非我们甘愿改变 ；
是不知道怎样去改变。

换个说法其实就是以下三点原因：

（1）改变习惯是一件比较难的事

从进化的角度看，无论是我们的而身体，还是我的思想，

都习惯于保持原来的状态，而当状态发生变化，

身体就会不自觉地产生阻力。

习惯了8点钟起床，当打算六点起床，身体自然会产生抵触。

习惯了用快手打发饭后时光，当打算阅读一本书，大脑下意识地会排斥。

习惯了直来直去的说话方式，当要求考虑对方感受时，心里上会觉得别扭。

已经保持了多年的习惯，去改变本就是违背天性的事。

（2）不情愿的改变

很多时候我们想改变的意愿只是一时的兴起，

比如因为和闺蜜买衣服时受到刺激，遂打算办张健身卡；

又或者头天喝的大醉，难受了好几天，发誓要戒酒。

可随着激情的褪去，又回到了当初的状态。

他们内心里并不真的想去改变。

（3）单纯消耗意志力

大多数人开始坚持做一件事情是这样的情况，

定好闹钟，决定明天早起。

第一天闹钟一响，“噌”就起来了，

第二天闹钟响了有十分钟才勉强起来，

第三天把闹钟按停，继续睡觉。

第四天······

他们并没是用一些方法坚持，而是单纯靠意志力改变。

《意志力》作者强调：

“每个人的意志力是有限的，它有一个固定的量，你从同一个账户提取意志力用于不同的任务。”

意志力就像是体力，消耗过多之后，也需要补充。

可多数人的自律是每天不断地消耗意志力，却并不重补充，

因而很容易在意志力消耗光之后，选择放弃。

遵从人的天性，没有发自内心的需求以及没有有效的方法，

导致大多数人觉得自律很难。

03真的自律的人是怎么做到的？

你看那些真的把一件事做到超过100天甚至1000天的，都不是单纯靠意志力驱动。

他们都是把事情转化成了一种习惯，变得就像起床刷牙、出门穿鞋一样习以为常。

心理学家表示：人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行为都是通过习惯产生的。

当把一件事情做成了一种习惯，则几乎是无意识的行为，也就不会消耗意志力。

也许有人会质疑：

我也知道最终是要转化成习惯，也知道21天养成一个习惯，但就是坚持不下来。

想要养成一个习惯，先得明白习惯的生理机制。

《习惯的力量》对习惯作了解释，

每个习惯有三个组成部分：
一个触机，让你的行动开展；
一个跟该触机直接相关联的“奖励”；

一个惯性行为，就是我们所看到的习惯性行为

——触机下我们想起了那个难以抵抗的诱惑，于是习惯性的行为就出现了。

养成一个习惯，可以从如下方法尝试：

（1）找出至少一个与习惯行为相关联的“奖励”

村上春树每天早上4点多就起床跑步，一直坚持了30多年。

在谈到他坚持跑步的理由时，除了能拥有健康的体魄，排解情绪之毒，获得写作的方法之外，他还说过这么一段话：

“也是二十世纪八十年代的事。在东京每天早晨健身跑时，常常与一位美丽的年轻女子交臂而过。一连几年如此，自然而然地就熟识了，相遇时便互相微笑致意，然而因为腼腆，始终不曾交谈过，连对方的名字也一无所知。不过每天早上和她相遇，却是当时的我小小的喜悦之一。连这么一点小小的喜悦都没有，要每天坚持跑下来，可不容易。”

对于村上春树，跑步是习惯行为，

那些理由就是奖励，尤其是与女孩的相遇，更是一种精神上支持。

因此给自己一个明确的物质或者精神奖励，

能给自己的习惯行为带了更大的动力。

（2）制定微习惯

《微习惯》指出对某一件事情的抵触情绪比意志力弱，

那么这件事情你就容易去做。

你把一个目标大幅度缩小，其抵触情绪就会微不足道。

比如一个初入写作的小白，每天计划写一篇1千多字的文章，可能坚持不了几天就失去了动力。

但如果一开始只是写两三百字感悟，甚至几句话，就比较容易坚持，

毕竟发条微博都可以达到140字。

一件微小的事情，当做起来几乎不费力，也就不会排斥。

当这件事做得次数多了，就能在身体和头脑中形成习惯。

之后再慢慢增加目标数量，直到最后达到当初的目标。

（3）增加沉没成本

经济学里有个沉没成本，指在决策前已经付出的时间，金钱。

比如你已经等女友快一个小时，这时候女友打电话让你再等十分钟，

想到已经等了这么久，你情愿多等会，

这一个小时就是沉没成本。

适当增加目标的沉没成本，提高不去行动的阻力，更容易避免中途放弃。

我每天都是利用上班中午休息的时间去游泳，

为了避免自己临时放弃，

每次吃午饭的时候都会把游泳装备带上，

这无形中增加了自己的沉没成本（背着装备下楼吃饭，增加了事情的麻烦程度）。

相反如果把装备放在公司，吃完饭再去取，

则增加了去游泳的难度。

我们都知道

人有多自律，就有多自由，

其实自律并不难，我们不是简单地坚持，

是利用养成习惯的合适方法。