上周说过其实我们健身的频率可以不用那么频繁也可以取得不错的效果，如果你每周能锻炼更多次数，但是每次不想锻炼太长时间，比如只想锻炼半小时，那是不是也可以取得不错的效果呢？
可能你已经做好了一个比较长期的健身计划，一周练几次，每次锻炼多久，但是不是所有人都可以完全按着计划来做，可能今天你有别的安排，或加班完成某个项目或者出去约会，留给你的时间就只有30分钟，那计划是不是就要泡汤了呢？
其实我想说，碰到这样的事很正常，我们需要随机应变，重新对计划做出调整，我们分清那些是重要的，更多的时间花在上面，把一些不是很有必要的时间减出来，一样是可以达到不错的效果的。
首先我们可以快速的进行热身，健身前热身还是很重要的，正常情况下正式锻炼前我都会热身15-30分钟，如果只有30分钟，那这个时间肯定是不行的，可是如果完全不进行热身，那么不单训练效果会下降，训练安全也无法保障。那怎么办？其实我们可以找准重点需要活动开的部位，就花个几分钟进行最为关键有效的那几个热身动作，接着就投入到训练中。
正式训练应该是我们最需要花时间的了，这个时候我们就要有的选择的去花时间，让时间都花在最有意义的事情上，让时间的效率达到最大化。
在时间非常有限的情况下，我们无论如何都要把收益最大的动作放在训练的最前面来进行，一般都会选择复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等，同时为了确保你的训练更有成效，且不会太影响到你长期规划的，那么在你最重要的训练动作上，一定要尽可能的去保证训练的质量，组间休息可以根据情况适当的减少或者增加，但前提是保证在你的计划时间内。
训练间歇我们一定要排除外面的干扰，不要把时间花在看手机或者跟别人瞎聊上，我们可以利用组间休息的时间完成器械的更换，重量的选择，时刻保持全身心的投入到训练中来。
在主要动作之后我们可以采用超级组的形式去安排一些次要动作的训练，所谓超级组就是连续无间隔的做两种练习动作，他可以是针对身体的同一个部位，也可以是不同的部位，这个看你想要达到的目的来做选择了，由于连续进行2组训练所以我们的组间休息会更少，单位时间完成的训练量还更大，同时由于主要的工作肌肉群在进行另一组训练时还能适当的休息，所以训练重量受到的影响不会特别大，还能保持比较高的心率，因此在时间紧张的情况下，应用这个训练法则可能会是你省时又能保证训练效果的最佳选择。
这样一顿操作后，你可能会发现，锻炼完后效果还是挺不错的，生活和工作中也一样，我们在跟时间赛跑的时候，我们可以不停的做加减乘除，让我们更好更高效的处理好各种事情。
