跃迁第六周周总结

万万没想到,这周我居然因为打卡超时被扣分了,因为可以开车上班,所以那天稍微想多睡会,结果一觉醒来已经7点03分了,大意了,看来还是要自律地做好每一天啊。

本周又进入了一个炫腹寒假群,也是正式把梦想版中的“练出腹肌”这一块内容,锻炼力度更加强化,从原来的每日平板支撑3次到每天运动20分钟,看来身体脱离2017年遗留下的秋膘已经指日可待。

图片发自简书App

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首先第一天的室内运动:推墙俯卧撑10个+开合跳10个。运动强度对我来说很大。练20分钟结束后完,我的手臂都软了,再做平板支撑练习,坚持的时间有所缩短。有时间一定早上锻炼,晚上练习实在太累了。

第二天是室外变速跑30分钟,喝了一杯纯黑咖啡,换上暴汗裤出发,跑完痛快淋漓的出了一身汗。昨天是手臂痛,今天跑完腿也痛了,明明已经做过拉伸了,看来是平时不太运动的原因,一下子太剧烈导致身体吃不消。

对自身饮食方面也有所控制,避免吃高热量高油炸的食物,减肥要控制的不是肉类摄入,而是碳水化合物的摄入。很多肉比米饭热量还低,一小碗米饭(2两,100g)的热量是116千卡。肉类是蛋白质的最优质来源之一,而无论健身还是减肥,蛋白质都是必不可少甚至多多益善的宏量营养素。

所以减肥也可以吃火锅,吃烤肉,只要挑对了食物。如果有酱碟和干碟,选干碟,辣椒孜然这些热量会比酱料低很多。

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