希望大家都能在健康美丽的道路上越走越远~
先厚着脸皮总结和评价一番范志红教授的健康书吧。
首先，这本书最大的特点就是短小精悍，每一个点占据的篇幅不超过一页纸的四分之一，没有长篇大论，结合专题文章和微博问答，读起来轻松无负担。
其次书中的建议不是从豪车出发，而是立足双腿，每一条都适合任何人去实践，基本没有操作难度。
最后，涉及了女性生活的方方面面，日常生活、皮肤保养、备孕、疾病预防、减肥、增重等等，实在又使用。
总结起来，范教授的观点主要可以归纳如下：
1、接受并爱惜自己的身体。不论是先天的胖瘦、胸部大小、皮肤类型等等，要先接纳自己，才能爱自己、保持健康的生活和心态。
2、饮食要控制。多吃杂粮粗粮、蔬菜水果、清淡的食物，避免高钠、多糖的食品。营养均衡是大前提。
3、别把运动看的那么麻烦。日常买菜做饭、饭后散步、收拾打扫、站好坐直都有运动量。当然，每天半个小时让身体发热的跑步、快走等运动就更好了。
4、睡眠很重要。睡眠好了不仅整个人的精神面貌变好，无形中让皮肤、身体的小毛病也都变好了。
三言两语不能道明此书的精髓，想要了解的小伙伴可以查看后面的tips，里面摘出了一些个人觉得较实用的部分。如果想要更深刻的学习，不放买来一读，书有价但收获的知识无价~
注：以下为《范志红写给女人的美丽健康书》摘要，不代表个人观点
1、树立正确的健康观念，接受自己的身体，爱惜自己的身体，保持年轻的心态，健康生活。
2、不要预支烦恼：如还没结婚就开始忧虑以后子女的事。
3、保养皮肤的经验之谈：健康饮食、充足睡眠、有氧运动、心情愉快、体重稳定、适当保湿。由内而外的调理。
4、皮肤暗淡的原因：消化不良、贫血、缺锌、熬夜或失眠、久坐缺乏运动，血液循环差。
5、每天保证吃一斤蔬菜半斤水果，主食中至少三分之一是粗粮、豆类、薯类。能够排除污染、畅通肠道、抗氧化成分能够减少斑点的出现、减少皮肤的油腻和痘痘。
6、饮食要清淡，少煎炸和油腻，少盐，远离甜食和甜饮料，能避免皮肤粗糙油腻。
7、保证足够的蛋白质、维生素C和其他微量元素人体照样能合成皮肤中的胶原蛋白。
8、缺少蛋白质会导致皮肤头发质量不好。
9、三餐营养不足，燕窝等美容产品也未必起作用。
10、皂角米和桃胶并没有神奇的美容效果。
11、煲汤美容的前提是汤里不放盐或者只放极少的盐，盐会给肾脏带来沉重负担。
12、因贫血和消化吸收不良导致的脸色发黄，吃葡萄籽不能美白只能添乱。
13、红酒美容没有实验证据，控制每天100毫升内。
14、食物中的黑色素不影响肤色。
15、连续大量使用富含胡萝卜素的南瓜、胡萝卜、柑橘等，会暂时引起皮肤发黄，停用一段时间就会正常。足够的类胡萝卜素成分对预防癌症、皮肤健康有益。
16、坚果和油籽能提供维生素E、B族维生素和多种微量元素的供应，利于皮肤健康。
17、每天半小时让身体发热的活动，可以改善血液循环，强化心肺机能，让肌肉紧实，避免面部过早下垂，预防双下巴。
18、把运动当成习惯，运动可美容、塑身、增强精力、舒缓压力、延缓衰老、提亮气色。
19、饭后不要坐着、躺着，可以站起来收拾东西做家务、散步，有利于防止腹部脂肪堆积。
20、规律作息有益健康和美容，午觉要睡。
21、改善失眠的方法：困了及时睡，不管几点；缺镁缺钙容易焦虑和亢奋，补钙可每天一杯酸奶或牛奶，补镁多吃绿叶菜；多做心跳加速、身体发热的运动。
22、饿了及时吃、困了及时睡，不要勉强透支身体。
23、来例假时如果能保暖就可以洗头。
24、身体的整体健康状况好了，很多小毛病会自我修复，不可太功利。
25、肠胃不好：尽量不喝酒、避免冷食冷饮、刺激性调味品、细嚼慢咽、按时吃饭、提前加餐（6点饿提前到5点吃，推迟饥饿，吃水果、粥、豆浆、酸奶、牛奶均可）、睡好觉、食物柔软（山药泥、芋头泥、土豆泥、小米粥等，或将糙米、小米、大黄米、红小豆、燕麦山药芝麻等打成浆每天喝）。
26、脑力活动不利于消化吸收，饭后不要急于工作、学习。
27、腰粗得慢性病风险大。
28、慢减肥：不造成营养不良；不造成皮肤松弛；不干扰代谢平衡；不影响生活质量；易习惯和保持，避免反贪。
29、快速减肥危害：营养不良体能下降；消化吸收能力下降；月经不调甚至毕竟；易患胆结石、骨质疏松；基础代谢下降身体怕冷；情绪不稳定，睡眠质量下降；掉头发、皮肤松弛、易反弹。
30、缺乏维生素B1容易让人疲乏不堪、情绪沮丧、抑郁，应当增加粮食、豆类、薯类和猪肉量的摄入。
31、缺钙容易让人胖，可多吃奶类、豆腐、深绿色蔬菜、虾贝类。
32、节食容易造成便秘，不能过分节食或长期用水果蔬菜代餐。
33、油水少体积大饱腹感强，如焯、蒸类食物、燕麦，只吃七分饱就好。
34、酸奶好处多：易消化、供应钙和蛋白质、有利于多种矿物质的吸收，可当夜宵。
35、喝豆浆可以灭饥火。
由于篇幅有限，还有一些摘要未能贴出，可以关注同名公众号在后台回复“健康书”即可领取~
谢谢你的阅读
