#周检视会心得#时间管理践行28班2.0版 6.24 一组-2007-大禹

本次晨会的另一收获：魏君关于小孩常见病处理。我将在全面听完录音后分享。

对潘煜跑步分享的心得----

对潘煜跑步心法

刚好完成第一个人生的马拉松。减重22斤。、

跑就对了；：烂开始，慢慢就你会爱上他，越运动越想运动，因为身体的需要。

科学的方法：

跑的量：开始需要循序渐进，不要跑太多，一周3次，每次30分钟就行；一周增加量不要增加10%以上。

速度：“慢以致远”，跑起来心率在130-150左右，跑起来还能轻松的讲话不会喘得太厉害就行，或者使用手环等可以看到心率的，进行检测以判断是否太快。

安全防护--不受伤：科学的方式，要保护好膝盖、裸关节。姿势、动作很关键。可以学习简爱跑步法。

跑前跑后的拉伸要做到位，防止拉伤。

分享：闷骚可耻，得瑟光荣。分享可获得反馈，可以增加交流和完善，并得到很多的支持和动力。分享也是在影响他人。

个人感受：

运动对于我来说好几年来真是属于奢望的。由于脚伤（06年外伤没太注意导致的裸关节陈旧性关节炎），很多年，都不能长时间的走，更不能负重和跑跳及体育活动。每年都会去检查和做一些医治。但自从去年进行了一些专门的治疗处理和行为的改变之后，现在我已经坚持平均每天步行10000步400多天了。因此，科学的方法很重要，不要蛮干的。非常赞同潘煜的说法：慢以致远、科学的运动、一帮朋友。

我也介绍一下我的方法：

1.只穿运动鞋，适合自己脚并轻便、柔软的。

2.定期的、长期的、适量的。这个很重要。很多朋友运动量很大，每日3W以上。不适合我，一是时间不允许，二是强大太大，不能再加重关节的负担了。如果坚持又省时是个问题，很多朋友想起来要运动，于是周末就是一天，几万步。平时，就不动了。我的方法就是结合自身，走路上下班，每天四趟，耗时2小时，10公里左右。如果开车上下班，车上的时间大概60分钟，那就必须早上或晚上专门抽出1个多小时来进行运动。而过晚的运动其实是不太好的。这样，时间其实是节约了不少，并分散的。只是有一个问题，那就是汽车尾气的问题，对于曲靖来说，应该是可以接受的。开车中也是一样的，只是时间短一些，还容易出前列腺和心情的问题。

3.氛围也很重要，有一帮运动的朋友，同时，同心认同运动并从中找到快乐，切记不能为了运动而运动。内心不认同并强迫自已的运动是不利的。