亲爱的老公，今天是我参加写作训练营的第十四天，老师布置的作业是写一篇给家人提建议的文章，我就想借此机会写给亲爱的你。

      不经意间，马上就要迎来我们的“瓷婚”啦！这二十年，我们从用爱、包容、责任相伴彼此一起成长，简单而幸福的生活，我们是爱人，是家人，更是亲人。二十年来，我一直想说：感谢你，老公，有你真好，余生我们还要继续健健康康携手同行。

      如今，我们的女儿已经长成大姑娘了，就像小鸟一样，羽翼丰满就要冲向蓝天了。我们已长上皱纹，我们已不再年轻，我们正在慢慢衰老。看着你越来越多的白发，日渐消瘦的身型，每天吃降糖降压药，仍是居高不下的血糖、血压，我非常担心你的身体。 所以，老公，我想跟你说一说。

    第一，一日三餐好好吃。毛病是吃出来的。还记得吗？我们的女儿曾经得过肥胖症，医生说是因为吃得不合理。后来叫我们调整了饮食结果再加上运动，一年多时间就好了。针对你血压高血糖高的问题，我请教过阙老师，这也是吃出来的，阙老师建议按照秀媛食谱好好吃，慢慢调，一定会有效果的。我从去年下半年开始，跟着阙老师吃健康餐，每天三餐控制好碳水、蛋白质、脂肪的用量，你看，我的身体也发生了很大的变化，体脂从28降到24，体重从20年不变的54公斤左右降为48公斤，我的血液指标全部正常了，精神状态也比过去好了。所以，我们一起来吧，三餐吃一样的，你也希望我不用单独为你准备一份吧。我们按照秀媛科学的吃法，控制好每一餐吃进去的碳水、蛋白质和脂肪的比例，把身体的血糖、血压控制在正常水平。详细建议你听一下哈，一是主食改吃玉米、糙米、红薯、土豆等粗粮，少吃大米、精面等细粮；二是每天都要吃够各种蔬菜和虾、牛肉、鸡肉等高蛋白食物；三是每天早上要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。四是慢慢改掉爱吃西瓜、荔枝等含糖量高的水果的习惯；改掉爱吃荔枝肉、猪蹄等高脂肪食物的习惯。五是吃清淡点对高血压有好处。

    第二，早点洗澡早点休息。这几年来，你喜欢打麻将、玩手机。这让你彻底变成了“夜猫子”，白天喊累，晚上生龙活虎，现在的你最早晚上11点洗澡，12点多开始睡觉。前2个月，你跟我说肩膀痛得手臂举不起来，喊着说右手臂要废了，后来看了医生，医生告诉你得了肩周炎，并告诫你身上的湿气太重，跟太晚洗澡有很大关系，建议你晚上最好9点之前洗澡，我们听医生的，好吗？晚上超过11点睡觉的事情，按中医说法，是这个点错过身体部分器官的排毒时间，长期这么晚睡觉会加速身体老化。因为这事我没少说你，实际上，我是希望你多给自己点休息时间，每天尽量做到11点之前上床休息，每天保证睡足7个小时，这样白天就不会累啦！

      第三，每天坚持运动。生命在于运动绝不是空话，我们这个年龄，身体已在走下坡路，对抗病痛、衰老的最好办法就是运动。你看你的表哥，原来也是高血糖，后来每天坚持去干体力活，加上控制饮食，现在已经没有了高血糖，不需要吃饭，人看起来也比过去结实，显年轻了。所以，我希望你周一到周五能坚持晚饭后到田径场快走半小时到1个小时，白天空闲时间可以跟着我练习秀媛练肩背的1个动作，周末我们可以一起爬山、跑步。持之以恒，养成每天运动的习惯，身体自然会越来越好。

      亲爱的老公，以上就是我今天想跟你说的，你愿意明天就开始吗？