《共情的力量》读书笔记DAY 6
读者：bwx120
日期：2021.5.6
页码：P153-P201
收获：共情能帮我们感知到危险。对于那些想要蒙骗、操控和伤害我们的 人，共情能让我们看透他们的内心和想法。
希特勒可以在冷血残酷和激情四溢两种状态中来回切换，利 用人们对贫穷和屈辱的恐惧，把自己塑造为能实现他们的祈求，给他们的未来带来希望的化身。 我无法不相信我的人民，无法不深信这个国家会再度崛起，无法不热爱我的人民。我的信念就像岩石一样坚定，相信那个时刻就要到来。那时，今天痛恨我们的万千民众也会支持我们、赞同我们，会迎接我们所共同创造的、历经磨难的、不惜代价终将获得的那个伟大、尊严、强大、光荣、公正的德意志帝国！阿门！希特勒也展示了如何利用共情的阴暗面来制造一种团结和使命的感 觉。 不是每个人都看得到我，我也不能看到你们所有的人。但是，我能 感觉到你们，你们也能感觉到我！是对我们这个国家的信念把我们这些 小人物变得伟大……你们都来自那个每天为生活而奋斗、为德意志和我 们这个国家而奋斗的小世界，就是为了能体验一次这种感觉：现在我们 在一起，我们都跟他同在，他也跟我们同在。现在我们就是德国！ 如果我们只考虑自己，忘记了他人的需求，退守在只有我们自己渴望的那个小空间里，那我们就切断了共情的能量来源，脱离了这个意义丰富的世界。
尽管难以觉察， 但不可否认，我们每一天都会体验到共情的阴暗面。 壳牌在玩弄着我们对孤立无援和脆弱无助状态的恐惧，希望借 此吸引更多的客户——它很有创意地运用了共情的阴暗面。 喝百威清啤就表示你是个 男子汉而不再是男孩儿了，所以为什么不来一瓶百威呢？第一：不要一下子给出结 论；第二：注意那些可能会让你看不到全局的偏见；第三：随时准备着 从任何一个人身上，即使是那些看起来不像能教给你什么东西的人身 上，去了解人性的复杂。 学会应对共情的阴暗面对于你的身心健康非常重要，就像要知道如何善良、体贴地对待他人一样重要。
抵御共情阴暗面的10个步骤，共情是进 化出来保护我们免遭危害的一种生物性内驱力。第一步：分辨出真正的共情和有目的的共情，真正的共情是由真正关心他人和渴望去帮助他们而激发出来的，但有目的的共情则主要关注于他人能给你什么（或者你能设法从他们那里逃避掉什么）。 如果出于真正的共情，我们会用关心和尊重来对待他人，在每时每刻的互动中都想寻求真相；如果出于有目的的共情，那他人的想法和感受就不那么重要，因为我们只是在寻求个人的收获和满。 有目的的共情可以是相对比较善意的、可预测的，就像推销员卖给 你一辆车的时候，还想连带再卖给你一些你其实并不需要的配件。有目的的共情经常都有着邪恶的一面，最经常的情况是有目的的共情和真正的共情同时并存，即使是在最健康的关系中也是这样。有目 的的关系可以发展为真正的关系；同样，真正的关系也能变成有目的的 关系。共情的力量就在于能够随着时间推移不断识别出真相。
第二步：了解自己的渴求 、向往、梦想、欲望、希望、渴求都代表着同样的东西——你 在生活中希望得到的东西。你的渴求，暴露了你生活中缺失的部分，也让你更容易受到共情阴暗面的伤害。跟过去相关的渴望也可能是想重复过去的经历。很多建房人就利用了我，我想把我父母 给我的所有的爱、温柔和关心再传给我的孩子们。 我急于想向我父母和我弟弟的回忆致敬而建房。大多数人都想被敬 仰、被尊敬、被爱戴。对名气、成功、敬仰和无条件关爱的渴求通常是因为想要弥补过去 经历过的失望。共情应该总是会把这个寻找的旅程带回到过去。
第三步：学着相信你天生的本能 身处危险时，你天生的共情本能会保护你。如果你突然受到惊吓，身上起了鸡皮疙瘩，或心跳开始加速，就是你的大脑在告诉你需要小心了。我们经常在能找到合乎逻辑的理由说明我们没有身处险境之前，就能感觉到恐惧，觉察到危险。前面讨论过把节奏放缓的必要性，这同样适用于危险时 刻。思维脑和情绪脑之 间如何相互依赖，共同指导我们的行动，保护我们的安全。
第四步：保持注意力，极端情绪开心，恐惧、焦虑、恼怒和沮丧肯定会让我们只关注到全局中独立的某些 部分。我们的渴求和动机会进一步限制我们关注全局的能力。一定要积极向上，希望流走了，信心撤退了，黑暗也就降临了。我总是提醒自己要依赖于我的周边视野，共情会扩展我们的视野，以纳入我们体验到的全景，并提供一个甚 至能涵盖一些周边细节的广角镜头。共情也会在时间轴上进行操作，让 一个运动着的画面定格下来，让我们能看到事件发生的顺序。共情总是会随着时间的推移逐渐引出真相。所以要注意人们心情和行为的细微变化；留心 观察那些不太相符的细节和事实；还要让你的头脑对所有的可能性都保 持开放的态度。当你的视角扩大之后，你的内心和头脑也会扩展，这会 带给你所需的耐心、灵活性和智慧，来关心自己也关心他人。
第五步：当心突兀的接近 ，如果陌生人问你很私密的问题，或者向你暴露他自己的个人信息 时，就要当心了。要考虑得长远些，小心那些主动付出感情、表达夸张的感激或送 出“免费”礼物的陌生人。他们很有可能在期待这些投入能有所回报。我们都认识那些一见面就让我们感觉很舒服的人甚至一见如故。 但是，真正的亲密关系（建立在真正共情的基础上的亲密关系）都需要 时间来逐步建立信任。如果对方不尊重你的边界，强迫你做些让你感 觉不自在的事情，你要说不。要相信你天生的本能，一旦做了决定就不 要犹豫。不管别人看起来有多么和善，都不要让自己上当。 如果他们 很生气或厌恶地走开了，也不要因为伤害了他们的感情或破坏了一段友 谊而感到自责或羞愧——要为用共情来保护自己而感到自豪。
第六步：小心过冷和过热两个极端，一般来讲，在过热或过冷的环境中，共情的效果并不好。共情需要一个平衡的温度，可以用冷静的反思把火热的情绪平息下来。亲人间 退出和忽 视肯定对关系有害，而发声和忠诚则有助于维持关系的稳定和安全。 退出行为包括威胁要结束关系、愤怒或沮丧地离开房间，或者反应 很粗鲁（大喊大叫、摔打东西）。这是“过热”的极端。忽视是一种被动 的破坏性行为（“过冷”的极端），包括拒绝讨论面临的问题、虽然不断 点头但并没有真正在听、避免进一步的互动、回避可能会导致吵架的争论，或者因为不相关的事情批评你的伴侣等。研究人员认为，“从长期伴侣功能的角度来看，在冲突中不要采取退出或忽视行为，这很关键。” 发声和忠诚这两种有助益的反应可以体现出冷热两种极端之间 的“冷静”的立场。发声需要主动尝试把事情讨论清楚，愿意寻求问题的 解决方案，包括向朋友、家人或治疗师寻求建议；忠诚的行为方式能被 动地起到正面效果，包括等着情况好转，即使在冲突中也保持乐观的态 度，别人批评你的伴侣时会为其辩解等。 当我们能准确地推断出我们伴侣的想 法和感受时，就能压制住自己做出破坏性反应的冲动，也更能去包容对 方。我们会努力去相互理解，而不是相互报复或伤害。共情会帮我们先 把自身利益放在一边。如果关系要一直保持稳定和健康的话，共 情就一定要能双向地流动。如果伴侣一方能精准地理解另一方的想法和 感受，反过来却不能很好地被理解，那这个关系就会变得不平衡、不稳 定。“不惜代价的和平就是战争。
第七步：远离总是责怪他人的人，学会识别出爱责怪他人的人可能是你能保护自己免受共情阴暗面伤害所采取的最重要的一步，共情让我只在她能够理解的水平上对她 的想法和感受做了回应。他们为自 己的成败承担责任的能力会逐渐增强，他们的自我感也会不断扩展。在生活中，你播种什么就会收获什么。那些把自己的问题都怪在他人身上的人，肯定也会被很多人责怪；喜欢责怪他人的人也吸引同一类人。 有人让你内疚了，说明别人老在责怪你。责怪他人和共情是相反的 行为，因为对他人的责怪是基于谎言，而共情则总是基于事实。责怪他 人就是想把责任推到他人身上，而共情则是愿意为自己的想法、情绪和 行为承担责任。
第八步：警惕别人为了他们的目的煽动你的情绪，情绪的确是会传播的。充满仇恨的信息传播给成千上万的年轻人时，共情的阴暗面 就悄然起作用了。共情的阴暗面也会更悄然地渗透在我们的生活中。共情能帮助你理清你的想法和感受。如果他人为了他们自己的需求来煽动你的情绪，那在表面的关系之 下就酝酿有共情的阴暗面。每个人都要自己做决定，不管是什么原因让你在一段关系里感觉不自在，都要相信自己的直觉，去仔细倾听，运用你的评估技术去判断和你有关系的这个人是不是暗中还有其他目的。 共情的阴暗面并不总是涉及邪恶的目的。真正 在乎你、关心你的利益的人也可能会用一种微妙的、但可能很有破坏性 的方式来操控你，想让你接受他们对你想法和感受的解读。如果你感觉 到自己在乎的人正在按其想法操控你，一定要记得：没有人比你更了解 你自己。 唯一的正确答案就是你通过努力、耐心、自律和坚持共情来 找到的那个答案。共情需要花时间，不能太过仓促。并没有权利给别人我的答案——我只能给出我坦诚 的、实事求是的评估，来帮助他们离答案更近一些。尽管我会觉得我知道什么对孩子是最好 的，我还是相信我的作用是帮助她们理清她们的选择，让她们自己得出 结论。她们的决定可能跟我的想法不一致，但只要我知道她们的健康和 安全没有受到损害，我就必须尊重她们所选择的独特道路。共情能为问题或困难找出每个人各自的答案，尊重每个人都是独特的。但这并不意味着我们不要给出坦诚的反馈——只是我们给出的任何解释和建议都要留有余地，在继续努力去了解真相的过程中还可以进行重新解读。
第九步：留意不一致的言行，一致性是评估他人（更不要说你自己了）性格的一种重要方式。我们都偶尔会出现不一致的行为，但是持续的不一致行为模式就表 明了共情的缺失。 共情需要你愿意投入时间和能量去理解他人的想法 和感受。缺乏行为的一致性时，共情的力量就在流失。我想强调的不一致性就是指人们描述或定义自己的样子跟在现实生活中他们做事的方式之间有区别。
第十步：记住，共情不是善良的同义词，看起来像是共情阴暗面的事情，事实上是一种艰难却又坚 定的洞察和理解，是要把我们带出混乱的局面。共情并不总是给出我们想要听到的答案——事实上，共情经常希望能改变我们自暴自弃的行为。在治疗中，我很多次不得不要求病人关注那些给他们带来无尽悲伤 的想法、情绪或行为。我总是尽量以共情为向导，仔细地倾听，问开放 式的问题，表达我的想法时总是允许病人可以不同意我的想法。我的初 衷主要是帮助病人成长，成为其想要成为的人。实事求是的评估可 能是难以下咽的苦药。我相信他们是在用某种方式伤害他们自己的话，我不会因为害怕冒犯或 伤害他们的感情就忍住不说的。他们能理解，改变和转化自己的过程并 不那么轻松容易，需要付出大量的努力。共情带来 的改变难以抗拒，能让人们重回工作、生活和成长。 共情的强大在于它忠于事实。寻找事实和意义的过程可能会很艰难，要求会很高，所得的回报却是不可估量的。我们都在寻找着生命的意义和目的。如果被无处不在的共情阴暗面所诱惑，我们可能会偏离这个旅程，在失衡、困惑、迷失或绝望中待上几个月，甚至几年。对身体的伤害只 是共情阴暗面造成威胁中的一种；对于我们内心和精神的伤害会更为常见，也更难以忍受。
共情能教我们如何通过避免一言一行中的欺骗来保护自己和他人。这可能是一条艰难之路，需要有付出，需要意志、自律、耐心和容忍。但是也只有通过共情的力量，我们才能发现我们是谁，我们想要成为谁，以及我们如何才能在他人寻找自我的路上帮助他们。
