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胸锁乳突肌
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胸锁乳突肌在颈部前侧的部分贴近皮肤，很容易看见。此肌肉的主要功能是将头部向侧面倾斜或扭转，同时也帮助大力吸气，也负责将脖子的底部向前伸，头部向后缩。
肌肉紧绷的症状
头顶疼痛
脊柱正上方的头部区域出现问题
（特别提示：如此运动导致颈部疼痛、头晕或呼吸困难，请立刻停止练习。）
1、在锁骨的右侧找到肌肉的连接点，将三个手指放在肌肉底部的2.5厘米处，保持他们的位置。
2、缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉五到十秒。
3、将头移向初始姿势的位置并控制住。为了放慢动作的节奏，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持五到十秒，然后放松肌肉五到十秒。
4、头部向后、向侧面移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
重复两到三次
肩胛提肌
肩胛提肌连接肩胛骨上部和四节位于顶部的颈椎，是位于斜方肌下方的平薄肌肉。
肌肉紧绷的症状
头部无法扭转
下巴无法触及肩部
后脑勺疼痛
颈部出现扭结
中斜方肌和菱形肌
斜方肌的中部位于肌肉系统的表面。菱形肌无论大小，都位于斜方肌的深层。从脊柱上的突起延伸至肩胛骨的内缘。这两种肌肉能有力地收拢肩胛骨的，固定肩胛带。
紧绷症状
肩胛骨之间的位置疼痛
疼痛向肩膀前部辐射
肩胛骨之间麻木
（特别提示：如果腰背部或肩关节疼痛，请不要做这一运动。）
冈下肌
冈下肌是避免或减弱肩部区域疼痛最重要的肌肉之一。由于这块肌肉非常敏感，锻炼时请谨慎行事。即便无法感受到拉伸感，这一运动对冈下肌也是很有益处的。
冈下肌靠近皮肤，从肩胛骨延伸至上臂外侧。主要功能是通过肩关节向外旋转手臂。
紧绷症状
出现局部疼痛或整个肩胛骨区域疼痛。
肩膀前部刺痛。
疼痛辐射至手臂、前臂和手掌。
（特别提示：如果拉伸后出现疼痛，下次练习时请多加小心。）
梨状肌
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。该肌肉的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。
紧绷症状
臀部出现局部疼痛
麻木或疼痛从大腿后侧一直延伸至膝盖后侧
背部疼痛
膝盖外侧疼痛，或称为跑不膝。
（特别提示：如果膝盖内侧或外侧出现疼痛、或者腹股沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做这一运动。）
耻骨前肌
胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧，经过脚踝和足部顶部，与大脚趾相连。此肌肉功能为，收缩踝关节，内翻足部（旋后）。
紧绷症状
腓骨外侧疼痛
踝关节疼痛
由于足部仰转能力有限，走路或跑步时脚底无法向上抬起。
END
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