跑者圣经！

我看这本书就是想说服老公抽时间看娃，让我有点时间去跑步，哈哈！

跑步好处很多，可以提高精力，不会带娃一天累的不行，对心血管有很多好处，血管弹性增加，避免血栓，增加骨密度，看看王德顺大爷！

正确的跑步姿势和设备很重要！

如何成为一个跑者？

每周3-4小时，最大脉搏的70%；

跑前热身；

前6周，快走30分钟；

再6周，快走60分钟；

再再10周，慢跑，每周三次，30分钟跑步，2分钟走路，再30分钟跑步！

坚持就成为跑者！

逐渐增加跑步次数喝时间！

图片发自简书App

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