随心记｜读心理健康教育书第3章第3节 学会调节消极情绪
人有喜怒哀乐，出现负面情绪是很正常的事。工作生活压力大的时候，难免会焦虑、委屈、烦躁，可怕的不是负面情绪本身，而是不会和它相处。书本这一节，讲了调节消极情绪实用思路，结合我日常做长护险工作，也很有启发。
一、认识消极情绪：ABC理论
事情本身不一定直接让我们痛苦，我们看待这件事的想法，才决定我们的情绪感受。
A是发生的事件，B是自己的看法信念，C是产生的情绪。同样一件事，想法不一样，内心感受就完全不同。
适度消极情绪有正面价值：悲伤帮我们反思，恐惧提醒我们避险；但长期陷在里面，就会伤害身心。
二、消极情绪自我调节5个实操策略
1.调整认知方式
一件事没有绝对好坏，换个角度看问题。遇到不顺，不要一味钻牛角尖，把挫折当作生活历练，尽量往积极方向思考。
2.接纳自己的情绪
情绪来了不要硬压、不要否定自己。先觉察：我现在难过/生气了，允许负面情绪存在。越压抑，反而容易反弹（白熊效应），看见情绪，才是管理情绪的第一步。
3.转移注意力
遇到当下解决不了的烦心事，不要反复内耗。暂时抽离出来，散散步、听听歌，先让紧绷的内心松一松，等心态平稳再回头处理问题。
4.合理宣泄情绪
心里的苦闷不要闷在心里。可以找亲友倾诉；也可以深呼吸、冥想；居家的时候，也可以通过拍打抱枕这类方式释放压力，不把情绪憋在身体里。
5.识别情绪引爆点
分清是什么触发自己坏情绪。有的来自外界事情，有的来自自己内心想法。分清客观事实和脑子里的胡思乱想，就不容易被情绪带着走。
书本也提醒：如果长期深陷负面情绪走不出来，不要硬扛，可以主动寻求专业心理帮助。
生活里，我们免不了受委屈、遇难题。学会调节消极情绪，不是做到永远不生气不难过，而是不被情绪困住，做自己情绪的主人。
个人学习读书笔记，与大家共同学习。
