项目一：酒杯深蹲
8kg 20*1， 12kg 15*3
项目二：蹲跳 10*4
项目三：高抬腿
20*2*4
项目四：股二头肌肉
25kg, 12*2, 30kg 12*2
项目五：过顶举弓步行走
5kg 15*4
http://www.keeprun.cn/dongzuo/16053.html
过顶举弓步行走(Walking Lunge With Overhead Weight)的动作要领：
1.选择一个你可以举过头顶坚持至少三十秒的重量碟。用双手抓住碟片，将它举过头顶，直到手臂完全伸展。两脚分开，保持与肩同宽的距离，双臂在头顶完全伸展。这是动作的起始位置。
2.一条腿向前迈出，弯曲双膝，降低臀部。降低身体，直到你的后膝接触地面。你的姿势应保持正直，前膝应保持在前脚上方。
3.前脚脚跟发力，伸展双膝，身体回到站立状态。后脚向前迈出，换另一条腿重复弓箭步。
4.重复动作至推荐的重复次数。
卷腹：举腿，20*4，大概是因为我的脖子老酸
