【改变日记】从油腻大叔到波仔，他的故事是你的动力

A STORY OF CHANGEN

你曾为自己的健康做了什么

节食，手术，还是心血来潮的剧烈运动

那这则不一样的改变故事将是你的动力

坏毛病：喝酒、唱K、宵夜

这就是今天主角——波哥

年轻时因为工作的事

想办法请人吃饭、喝酒和唱K

当时也没什么正确的健康观念

觉得就是趁正在盛年拚命赚钱

以为有了钱就可以换健康

甚至有几次第二天醒来时

发现昨天喝醉直接睡在车里

于是越吃越胖，大腹便便

别人说是有老板相时还以此为荣

身体警钟：中度脂肪肝

工作的升级，饭局更是家常便饭，身体也越吃越胖。

后来在一次体检时查出有中度脂肪肝。

医生说如果再不注意，严重时就会得肝癌肝硬化，而且这病没特效药，只能从改变生活方式，包括饮食、运动和休息。

（改变应酬和饮食对波哥来说太难了）

决心改变：方向不对，努力白费

出于对健康的担忧，波哥决心自我改变

每周打两次网球

然而运动后又去大吃大喝，还有宵夜

这就是常说的锻炼就是为了更好的吃吧

一段时间后

波哥看体重没有降低，以为运动量不够并加大运动

周而复始，凭着一腔热血，到头来还是个油腻大叔

健康公校

许多人对健康饮食运动训练的忧虑，主要有两个原因

一是担心饿肚子而不能坚持

二是担心效果不明显或不长久

波哥也正是如此，但经方群老师的坚持引荐，也经过深思熟虑，决定参加健康训练营。

NEW

波哥有话说

看到自己变成曾经想要成为的样子，主要是做到三会

会吃

（上图便是波哥的三餐常态之一）

就是把饮食结构改变，并不会让自己饿着

早上好好吃营养早餐

中餐正常吃，以轻食为主，吃到七、八分饱，不饿就行

晚餐就吃代餐、蛋白质粉和纤维棒，有时加点青菜或水果

波哥说自己以前无肉不欢，特别是晚餐

做到这些主要有两点：坚定的信心和营养早餐

早餐够丰富，够营养，真正做到包含了一天营养的70%

会动

波哥多年前多次尝试过跑步

但都坚持不到一周就放弃了

每次就算跑3公里也觉得是一种苦难

这过程太煎熬，太枯燥

后来明白之所以跑不远，跑不动

是自己太重了，拖不动自己肥胖的身体

自从减重20斤后，不仅把跑步坚持下来

还从中找到乐趣，主动投入到跑团的活动

跑步也能每年参加一次正式的半马比赛

会补

通过线上健康公益学校的学习

了解了系统的营养素的知识

学会了结合营养素配合减脂增肌

让身材越来越有线条感

要腰有腰，有肌肉有肌肉

有时也免不了应酬，吃的过量，但知道马上用营养素“补”

把吃过量的去减掉，让自己对减脂增肌能够拿捏有度

写在最后

想减脂增肌的朋友们，一定要找到一套简单易做还有效并最适合你的方案，这是最重要的。

来我们爆米花健康公校，健康训练营，变瘦，变美，变有钱！

END