一，了解具身认知

具身认知，也称“具体化”，是心理学中一个新兴的研究领域。

最简单来说，就是：人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心。

二，运用具身认知

运用好具身认知，会使我们的生活更美好，具体可这样运用。

很多人有这样的体会：本来处于烦恼中，同事拉着去拍集体照。拍照过程中你假意展露出笑容，一起大叫“茄子”，之后你会觉得烦恼淡了很多，甚至释怀了。

这就是具身认知在我们生活中的典例。认知是具身的，而身体又是嵌入环境的。认知、身体和环境组成一个动态的统一体。

如今，具身认知已经从哲学思辨走向实证探讨，许多实验的认知心理学家开始从具身的角度看待认知过程，许多实验也支持了具身认知的基础假设。

加利福尼亚大学哈斯商学院的卡尼教授研究发现，你只需要双腿分开站在地上，然后把双手叉腰，两个胳膊肘向外拐，保持这个姿势2分钟，你就能获得真正的自信。同时，代表你压力的荷尔蒙水平将下降15%……

是不是非常实用又神奇的提升自信的技能呀？

当然，我们平常也可以衣着鲜亮些，女士适当化妆，男士配备精良的皮包等，通过改变外在仪容，增强我们的自信心。

我发现：不少家庭中，夫妻关系或者亲子关系中，存在对抗行为。

心理学研究表明，适当的身体触碰，能增进彼此之间的友好。

身体的充分互动与交流，有助于培养家庭成员间亲密关系。可见，身体不仅能促进认知的发展，是认知的基础，也是表达情绪与情感的中介。

一个眼神、一个动作、一个姿势、一次拥抱都可能成为鼓励另一半或儿女的重要动力，让对方感受到来自亲人的温暖和关怀。

语言，也很重要，亲人间要相互信任，多说鼓励的话。语言，从某个层面上说，是你内心的外在表现。

我发现：常鼓励自己与别人的人，心胸都较宽广，面目也很沉静和善，给人美感；总爱讽刺挖苦别人的人，心胸狭窄，面目暗沉刻板，总体没有什么美感。

我们平常可多运动，节假日带着家人一起出外游玩。这样家庭关系会更融洽和谐，大家都增长了见识、丰富了阅历，孩子也更聪慧。

运动，玩乐中，能为我们创造出充足的与环境互动的机会，充分且恰当地调动了视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉等感知觉经验，这些富有情感色彩、生动形象的具体场景易提高注意力和好奇心，通过身体和环境的互动，实现全面健康地成长，我们自然会越发聪明，越发成熟。

既然身体不仅仅是大脑和意志的载体，身体对于人的精神有着不可或缺的反作用力。因此，让自己的身体和大脑的相互作用力平衡，是我们个人达到身心最佳状态的关键。所以，我们一定充分运用具身认知。