上次练得太猛了，这次在我的强烈央求下，改成了温和版的。
1. 深蹲再举能量棒。“你都求饶了，那就把12KG的换成10KG吧，但是数量要加五个”，心里翻了个白眼，生活真是艰辛，也暗自感叹碰上了个负责、专业的教练。
2. 小步跑，连续1分钟
3. 砖石型俯卧撑，双手手掌稍稍靠近，大拇指和食指相对，手靠的越近动作难度越大。
4. TRX，手拉着绳子，身体仰下成平板状，大臂下压使身体起来，起来后再做一个招财猫似的大臂外旋。
5. 坐姿哑铃上举，举2.5KG哑铃，大臂与地面平行，两臂间距离尽量短，用肩部肌肉三角肌发力，带动手臂上举，小臂始终与地面垂直，减少对哑铃的握力以减少小臂的发力。同时也会用到肱三头肌。
这次教练解释了一堆肌肉的术语与发力原理，听懵圈了，隔行如隔山……对这个知道自己不知道的领域，还是很有兴趣了解一下的，至少了解以后可以增加自己练的本体感受，而不是仅仅模仿动作。
