情绪对我们生活的影响无处不在，情绪影响我们的身体健康，情绪影响工作和学习的状态，情绪影响我们与他人的关系，更会影响我们的幸福。然而一直以来，我们更多地关注消极情绪，比如生气、悲伤、恐惧，因为这些情绪让我们感觉很不好，而那些令人愉悦的积极情绪，往往容易被我们忽略。而正是那些积极情绪才使我们更加幸福，那么，是否有什么办法来帮助我们增加积极情绪呢？

首先，我们要了解积极情绪的六个真相：积极情绪让我们感觉很好；积极情绪改变我们的思维；积极情绪改变我们的未来；积极情绪可以抑制消极情绪；存在将消极情绪转化为积极情绪的临界点；可以通过科学的方法提高自己的积极情绪。

了解了积极情绪的真相，是不是让人很激动呢，原来我们可以主动地做些什么去提高自己的积极情绪。那么，究竟是幸福的生活让我们产生更多的积极情绪，还是积极情绪让我们更幸福呢？其实，这两者都成立。

消极情绪让我们产生“逃跑”和“战斗”的反应，它们可以保护我们活到今天，而积极情绪则可以让我们活得更好，让我们更富有创造性，更加健康和成功。因为，我们每个人都应该把积极情绪看成是对自己和身边的世界做出的一笔明智而健康的投资。然而，我们需要真诚，虚假的积极情绪非常危险。你本来并不高兴，可是你为了让自己看起来更积极而高兴，你欺骗的时候，你的身体会知道，它会反过来对你做出反应。

其次，怎样打开积极情绪的开关。但我们共有10种积极情绪的形式，它们分别是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。你是否经常拥有这些感受呢？你现在的感受是什么？不管你的感受什么，都要知道：我们每个人都有为自己打开和关闭积极情绪的力量。

例如，现在我们可以问自己一些问题：“关于我目前的情况，哪些方面做得比较好？是什么让我很幸运能在这里？我目前的哪些方面让我觉得是一份珍贵的礼物？”问过这些问题之后，体会一下自己的感受，是不是内心激发出感激之光，感觉到眼神活泼、微笑洋溢了呢？

这就是积极情绪的力量，而我们可以去打开积极情绪的开关。但要注意的是，积极情绪并不是身体快感，身体快感更接近于消极情绪，让你只关注一些特定的事情。此外，不要去分析和解释那些让你获得积极情绪的事情，不明原因的积极情绪反而持续的更久。

    那么我们如何减少消极情绪。但要记住，我们的目标是减少，而不是消除。

第一，反驳消极思维。我们的情绪来自我们对事情的看法，因此，当我们善于反驳自己的消极想法，这会让失望和愤怒情绪减少，同时能带给我们更多的希望和平静。

第二，避免反复去想“坏事情”的恶性循环。有时候我们会对某一件事“越想越生气”，甚至还想到了以前发生的不愉快，从而导致情绪升级。因此，我们要学会让自己“分心”，去慢跑、看会儿书、冥想或给朋友打个电话，切断“反复去想”的恶性循环。

第三，让自己更有觉知力。我们要经常留意自己的感受和想法，去及时发现它们，并不带有任何评判。觉知力可以通过正念冥想来练习。

第四，拆除消极情绪地雷。要做到:一、保留必要的消极情绪，如因失去珍贵物品的难过、面对不公的愤怒、过失行为的内疚等等；二、消除无端的消极情绪，如缺乏考虑的语言攻击、夸大的自责等等；三、改变可以改变的消极情绪，如改变事情中的消极要素，为事情植入积极要素，或改变事情的意义。

第五，警惕媒体的影响。消极情绪更能够吸引人的注意力，而媒体有时会引发我们更多的消极情绪，这一点需要警惕，可以尽量减少对媒体的关注。

第六，避免嘲讽。嘲讽或议论别人不仅会降低别人的积极率，同样也会降低自己的积极率。

第七，应付周围的消极源。如果是别人为我们制造了消极情绪的垃圾呢？一、改变情境，不去强化那些负面信息，关注积极信息，同时善用幽默来处理；二、改变视角，关注影响你情绪的这个人的积极面，试着去欣赏他，事情会有转机；三、改变意义，不要把这个人看作是麻烦，而把他看作是你学习情绪管理的老师，这样一来，我们就积极很多了。

积极情绪能够拓展我们的认知，它能够让我们注意到更多的事情，能够整合不同的认知材料，能够让我们把更多的东西组织在一起，从而打破常规思维，有更广泛的一个创造力。同时它还能构建我们的心理资源，使我们能够变的更幸福更健康更成功。

在你负面情绪爆发的时候，可能深呼吸平静比较难，那么第三步，其实也能够让你的负面情绪减少下来，它就是接纳。它其实是一种自我同情，当一些坏事发生的时候，你把自己想象成另外一个人拥抱你自己，对自己说：你好，很不幸发生了这样的坏事，你现在有负面情绪是应该的，你现在感到不高兴，那是可以理解的。这样就接纳了目前产生的这些负面情绪，相反，不要因为产生了负面情绪，从而产生更多的负面情绪。比如：当你感到焦虑的时候，你却总是问自己“我为什么这么焦虑啊”，或者开始对自己愤怒。因为人类的情绪是很难压制的，你越想压制它，它的反弹可能就越厉害，同时因为压制负面情绪，而又导致了其他更多的负面情绪。