凯格尔运动最初是用在女性产后尿失禁的恢复和治疗的，意在重复缩放部分的骨盆肌肉来增加肌肉的张力，后来发现此法的作用还有利于增加生殖区的血流量，从而改善性体验。
值得庆幸的事，盆底肌的锻炼效果同样适合男性。而PC肌则是盆底肌的重要组成部分，因此PC的锻炼成为增强男性性能力的一个重要方法。PC肌的锻炼目前在国外已经很火，国内的普及程度还不是很高。
一、男性锻炼PC的好处有哪些？
对于男性而言，强有力的PC肌是有助于男性的渤起、提升硬度。其次可以提升男性发射的力度，增加快感度。可以预防前列腺的问题，另外强有力的PC肌对控制持久有积极作用，可以一定程度的延长时间。
二、怎么正确的找到PC肌呢？
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。通俗点说就是菊花和蛋蛋连线中间的位置，那里也是会阴穴的位置。对了，PC肌就在那里。
可能你说我找到位置了，但是我还是感受不到PC肌的存在，怎么办？我教你一个动态的方法：就是在你每次排尿的时候，分多次拍完，比如说分3次或者4次，控制尿液暂停的时候感受的那块肌肉就是PC肌了，如果你感觉无法随心所欲的暂停排尿，那么就是你的PC肌太弱了，需要加强锻炼。
这里特别的说明一下，PC肌的锻炼绝对不能用排尿来进行，我教的这个方法就是方便大家去感受找到PC肌在哪。
PC肌的锻炼和提肛运动：很多刚开始练习的朋友分不清PC的锻炼和提肛运动的区别，经常进行PC肌收缩锻炼的时候，感觉自己菊花也在收紧。其实两者还是有差别的，你需要细细的去感受，提肛运动是收紧肛门括约肌，而PC肌的锻炼要更往前一点，在会阴处的位置。
如果是刚开始感受不清晰也没有关系，两个地方一起收紧放松也很正常，随着锻炼的增加，PC肌力量的加强，会越来越清晰的感受到PC肌的存在，锻炼的时候可以有意的把发力重点前提。
三、PC肌锻炼场景和锻炼计划
PC肌对锻炼的场景没有特别的要求，平时生活中没事随处随时都可以锻炼，别人也不一定能发现的出来。新人一开始建议采用坐姿或者平躺的姿势。大腿、臀部、腹部都要放松，不需要可以的发力紧张，呼吸自然即可。
刚开始练习的时候掌握不好发力点没有关系，只需要你集中注意力，有意识的去夹紧、放松PC肌即可，如果是连提肛运动一起做了也没有关系。新人初期不需要追求夹紧多长时间，可以快收、快放。比如说一秒夹紧之后一秒就放松。
每次锻炼2分钟左右，每天锻炼2-3次即可。初学者不要急于求成，更加不可过度锻炼。练习过程中呼吸自然就可以了，初学者这个强度至少先练习3周左右。后期再追求慢放慢收，或者是阶梯式锻炼。难度和强度是逐渐增加的。
四、PC肌锻炼当中的注意点
1、呼吸自然、不要憋气，大腿、臀部、腹部都要放松
2、如果锻炼过程中丁丁支帐篷了，那么就要暂停训练，等平静恢复之后再开始
3、锻炼适度，按照计划进行即可，锻炼不是越猛越好
4、锻炼过程或者结束后有透明粘稠液体，不要紧张，排出的是前列腺液。
五、PC肌锻炼多久会有成效
一般一个月左右PC肌的力度有明显改善，对于各方面的能力都有提升。显著提升水平时间需要2-3个月左右，但是PC肌的训练并不是一劳永逸的，需要在以后的生活中经常性的巩固练习，坚持的时间越长，感受到的效果越明显。
虽然说PC肌的训练对我们男性能力的提升是非常有好处的，但是希望大家知道一点，PC肌并不是万能的，强有力的PC肌对男性控制发射有一定的掌控能力，可以适当的延长发射时间。更重要是我们对兴奋度等级的把控、生理敏感度和心理敏感度的调解才是更关键的。
