持续好几天的门徒培训之后，这几天大脑被无时无刻的焦虑感所裹挟。7点钟就下班回宿舍了，一进房间脱掉衣裤就直接钻进被窝，倒不是有多困，而是大脑想太多事之后昏昏沉沉，只想找个温暖的环境避一避。

也是无意中看到得到上的一门课，叫焦虑情绪管理课，看到能试听就学习了一下。

里面提到递增的焦虑=递增的环境刺激+递减的免疫力。那换句话说，就是我们要降低环境的刺激，以及提高抵抗力。

那怎么降低环境的刺激？

在当代社会人面临的最大刺激就是信息刺激，人们的焦虑感更多的是大量信息不断输入导致心理失衡和思维失衡。

那解决办法就是和这个信息源头隔绝开，分成3个时间：

1、断网时间彻底不看手机的时间，比如早上或者夜晚

2、回放时间断网时间结束，检查一下有没有遗漏信息

3、直播时间需要控制时长和利用沟通方法让沟通更有效率

第二个让我觉得有效果的事就是建立秩序感

意识建立思维的秩序感给自己找一个主导和优先的思想（一旦立意就持续去写作，不被中途其他想法打扰；想清楚就去做，做的时候不要再回头想）

焦虑就是想的太多而又没有指导思想

问清楚自己到底想要什么？

不要把生命看成对比，而是看成对赌；选择一边，然后坚持自己选择，赌最后一个结果

如果让我们焦虑的是不确定，那么我们就让现在的想法和计划是确定的，这样未来也是可控的

二是给自己找一个雷打不动的事情去做

每天睡前读书半小时，每天几点健身，几点冥想，午饭后散步等等

固定时间做事，能增强对生活的掌控感

想象阳光从头上洒下来，充满整个人