知道comfort zone这个名词已经很久，也知道生活就是要不断的去打破comfort zone才能会有新的高度。定义自己的comfort zone很容易，就是你天天面对的这些熟悉的事情，可是如何能够走出comfort zone，一直是一个非常困扰的问题。
这两个月一直在看《专注》这本书，学会了分辨“自上而下”和“自下而上”的意识活动方式。自上而下是经过大脑认真思考的方式，经过理性的分析比较确定对事物的反应。自下而上是人的本能反应，不需要思考就能做出，比如生气，比如害怕，比如网球羽毛球中的击球，比如拳击运动员的自然躲避和回拳。了解了两种思维方式，可以提醒自己，要坚持感知自己的状态，审视自己本能反应，培养好习惯。
对个人而言，意志力是保持专注不可缺的能力。意志力的三个要素是1.从强烈的吸引中转移专注力的能力；2.保持专注力不被其他吸引转移的能力；3.保持对长久目标专注的能力。加强意志力就是专注自身的目标，而不是外在的诱惑。这种诱惑，不只是简单的有吸引力的东西，而是自己的“自下而上”意识的惯性，不管是沉迷，是恐惧，不管是“战”还是“逃”，潜意识的反应就是你的comfort zone。而超越comfort zone就是重新定义反应方式，经过谨慎思考，选择相对较优的应对方案，才能不忘形，不自怨，专注自己的目标。
