我是昭君，我想记录我与书店的点点滴滴，今天是我每日一篇文章的第155天。

睡觉这个话题以前我很少去关注，只是觉得如果困就睡，不困就不要刻意睡啦！直到今天下午我有了时间多睡了一下，从两点睡到四点，醒来昏昏沉沉的，还脑袋疼。我觉得有必要研究下睡眠对我们的影响，尤其是这个时间，到底每天睡多久合适。

身边有好多自律的人，每天早上早起。之前看张萌萌姐说她已经坚持十几年每天早晨四点半起床，觉得很神。在想她身体能抗住么？后来自己也尝试了几天，直接放弃。早上四五点起来打卡，的确在5点到7点的时间做了高效工作，可是一上午的状态不如原来效率的一半，有时候甚至瞌睡。萌姐说早起的人很多，但是早起来干什么才是更重要的。平衡了自己的状态，这个早起计划就搁置了。

樊老师在最近新书《掌控习惯》解读中提到：“糟糕的坚持也好过放弃。”这是因为糟糕的坚持，还在保持我的身份；但是一旦放弃，也就失去养成好习惯的机会。我明白早起是个好习惯，对于我个人而言可能六点，七点可能是更合适的时间。不要效仿别人的好习惯，找到适合自己的睡眠时间，早起时间。晚上我睡的相对比较晚，这一段时间可能能够高度集中到思考问题，看一些自己喜欢看的。这两年从怀孕到哺乳孩子，很难睡个长觉，多数是两三个小时醒一次。度过这段时间，晚上想办法陪伴好宝宝入睡。剩下的时间已经相对可控了。

当然上面的睡眠时间是针对我个人的，每个人应因人而异。就像午休，我从小已经养成了这个习惯，如果哪一天没有睡，下午脑袋就不转了。其实睡眠这个问题在上学时候就很困扰我。上课的时候很想听课，有时候就是控制不住的瞌睡，捏自己n下也不奏效。如果那个时候懂得瞌睡了就趴着睡五分钟，至少剩下的四十分钟是效率高的。现在意识到这个睡眠问题，不算晚。

看了下网上的言论，专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，一天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人天天需要5~6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿天天需要睡10小时以上；而成年人天天睡眠时间不短于6小时。”

有人认为“睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，基因、身体本质等身份也与寿命的长短有很大关系。”

健康睡眠时间：记住，23点入睡是睡眠时间的最后底线。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这时代，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若经久错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能混乱。

那些爱好夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

适度睡眠肯定是对身体有益的。而熬夜少睡、肆意多睡都有一定危害。相信很多人都有这样的体验：少睡可导致精神不佳、脾气暴躁、感觉身体被掏空；而多睡可使人感觉昏昏沉沉，全身不舒爽。

睡眠这个问题是法无定法的。上面言论不管科学不科学，有一个重要的标准。失眠或睡久有没有因为这个时间影响到第二天的生活。

睡眠误区：一天睡几个小时最好？

正常人一般天天睡若干时间合适？神经内科教授朱国行指出：“睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以‘第二天体力充分’为前提，自我感到不疲惫就行。很多年轻人存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，日常平凡熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。”

知道了各方对于睡眠时间的观点，根据自己特有的情况，合理安排好，自己的精神状态就会好很多。