不幸的是，我们的身体慢慢已经进入了中年的年龄。我们的新陈代谢也在减慢，荷尔蒙同样发生变化，肌肉质量和密度变得和以前不一样。如果这时候我们不爱惜自己的身体，做一些日常的错误习惯，可能这些变化会更加激烈。如果我们设法避免这些习惯，就有可能推迟或减缓这些影响。

1.外出就餐

虽然外出就餐很有趣，但经常外出并不是一个好事。你可能已经意识到，一旦你成为中年人，你开始比以前更频繁地外出就餐。孩子们长大了，你可以有更多的时间陪伴自己的爱人。此外，您在经济上更加富裕，外出就餐也很方便。但是如果你考虑一下，当你外出时，你最有可能吃得比在家做的更多。

2.没有喝足够的水

水对您的健康至关重要。有时当我们的身体脱水时，可能我们觉得要吃点心，而实际上，我们所需要的只是更多的水。在吃饭或吃零食之前尝试喝一杯水，你可能会发现你开始少吃。请记住，苏打饮料不是水的替代品。

3.喝太多酒

在晚餐时喝一些葡萄酒总是很好的。请记住，葡萄酒的热量非常高，而且含有大量的糖。当你在餐中加入葡萄酒时，你​​往往会吃得更多。这里的关键词是"适度"。

而不是每天喝一杯葡萄酒。

4.吃错了"健康"的零食

我知道我们都喜欢吃零食。但要注意量，特别是如果你是一个爱吃夜食爱好者。请记住，许多声称"健康"的零食其实充满了糖和极高的卡路里。健康零食应该由蛋白质，纤维和低糖组成。

5.没吃足够的纤维

纤维对身体健康至关重要。它是一种天然的食欲抑制剂，不像碳水化合物，脂肪或蛋白质，纤维不会被身体消化。纤维的主要来源是蔬菜，水果和全谷物，其中一种是 荞麦。荞麦不含麸质，具有非常低的GI，并富含不同的矿物质和维生素。

6.不爱运动

无论你是一个爱运动的人还是从来不爱健身的人，当你成为中年人时，积极运动是非常重要的。为了防止肌肉质量减少，你必须结合有氧运动和力量训练，包括良好的腹部锻炼。请记住，如果您是健身房的新手，那么开始与私人教练一起锻炼可能是个好主意。

福利篇

年龄是没人能避免的事情，所以我们所能做的就是学习如何充分利用我们所拥有的东西！快乐，健康，享受每一天。