一、 热认知与冷认知
人的认知系统分为热认知与冷认知。
热认知：快速、自动、不需主观努力就能运行的系统。大体上是无意识的，并不需要先想好动作要领就能自动完成。如走路、骑车、游泳等。
冷认知：慢速、刻意、需要费力随时做判断的系统。费时费力，但好处是可以面对新的信息随时做调整。
二、工作机制
人脑中负责认知控制的两个区域ACC（前扣带皮）——相当于消防的烟雾报警器，负责监控报警作用。Lateral PFC(侧前叶皮层)——相当于消防救火队，是大脑中的决策系统。
当面对的问题热认知完全能处理，冷认知就不会启动。而当ACC监控到与热认知不符的情况，就会启动Latetal PFC，切换到冷认知系统。
三、刻意与熟练
“熟练”是使用热认知系统，任务快速完成，整个动作可在潜意识（无意识）下完成。
“刻意”是使用冷认知系统，任务完成较慢，但整个动作是有意识控制的。
“刻意练习”本质上就是可以打开冷认知系统，让冷认知系统控制任务的完成。刻意练习的结果是，用刻意的方式训练冷认知，让原来属冷的内容升温，扩大热认知的范围。
