我们身处在“自己为自己负责”的世界之中，这里有各种不同的价值观，还有无数真假难辨的信息。
“我想成为有成就的人”“我想摆脱消极的思考方法，积极生活下去”“我想改掉坏习惯”…很多小伙伴都和曼曼一样，抱有这样的期望吧。但实际上，真正能做到的少之又少。
要想找到自己真正的人生价值和生存空间， “自我管理能力”必不可少。
本文是从日本畅销书作家石门淳《从行动开始》提炼出来的心血结晶，曼曼的写作目的不是让你变成意志坚定的人，而是让你变成能够取得成就的人，成为能够控制意志的人！
一、你之所以难以改变的原因
1.把安于现状归根为意志薄弱
如今，坐在副驾驶位置上的人都会系安全带。喝酒后都自觉地不驾驶，通过找代驾或者把车停好第二天再取的方法解决。但是，在以前，驾驶员因“太麻烦”而不系安全带的现象非常普遍，酒后驾驶也屡禁不止。最后还是出台了非常严厉的法规，才禁止了这一乱象。
在中国，恐怕很难找到“从没坐过车”的人吧。也就是说，觉得自己意志薄弱的人，都养成了系安全带和不酒驾的习惯。
所以，要相信自己，就算意志薄弱也可以使行动习惯化。
2.没有找准控制自己意志的方法
前纽约市长鲁道夫.朱利安尼运用了美国心理学家乔治.凯林提出的“破窗理论”，通过彻底清除地铁涂鸦，修复被毁坏公物，捡地上垃圾等一系列小行动，使纽约犯罪数量大幅减少。这比单纯地向市民宣传“让我们的城市漂亮起来”，效果显著太多。
由此可见，要有好的结果，关键不在意志，而在于控制意志的方法。而前纽约市长就是运用了改变生活环境来达到预期效果。
3.没有找准能改变自己的行动方式
当你无法实现愿望时，可能会认为自己“意志薄弱”“没有毅力”“性格有问题”…
请停止这种想法！
请停止这种想法！
请停止这种想法！
重要的事情说三遍。
问题的关键在于，你要改变自己的“行动方式”。排除一切抽象的概念和无法测量的因素，只以“行动”作为一切判断的标准。
其实，早在1950年，美国的研究者就对斯金纳提出的“只针对行为本身进行分析”的“行为科学管技术”进行了应用性分析。10年后，这理论被广泛应用在美国政府和企业中。而美国经济上取得的成就，大家也有目共睹。
所以，当你想要实现某种目标时，需要的不是“干劲”和“认真的态度”，而是切实的行动。
二、戒除那些毁掉你人生的习惯
看完上面的文字，大家会不会已经觉得，要想改变自己，仅凭意志的力量是远远不够的呢？
意志是非常靠不住的东西，关键还是要靠行动。下面曼曼列举几个我们经常碰到的问题，只需做出很少的改变，就能走出困境。
1.被冲动感情控制
曼曼的好友余明在地产公司做经纪。最近广州的房屋交易特火，余明也在争分夺秒地工作和赚钱。但是他很容易冲动，做事很火爆，客户都不大喜欢他，很多客户都找了他的同事签约。结果，最近他都过得很不好。
为什么会这样？
对于容易冲动的人，应该先忍耐30秒。当你想要怒吼着爆发前，只要忍耐短短30秒，事情将会变得完全不同。
可以通过紧紧握住右手，数呼吸数这两个小动作来帮助自己控制情绪。忍耐，再忍耐，30秒就好。
2.逃避困难
曼曼大学的室友，静怡，至今已换了5份工作。有次约会，我忍不住问她原因，她说，无论做什么工作，都觉得别人做得比自己好。有时候大家都很忙，都不愿意搭理我这个新手，告诉我如何做。我讨厌这样的生活，总觉得下一份工作会遇到好的人，但到现在为止还没有遇到…
为什么会变成这样？
逃避一时的困难，将来只会给自己带来更大的麻烦。虽然道理很简单，但是很多人仍然选择眼前的安逸。静怡5份工作都遇到同类的人，我觉得问题大部分都出在她本身。
下面介绍这个迎接困难的做法，是很多职业运动员都有用到的。
第一是弹手腕上的橡皮筋，第二是转移手腕上的橡皮筋或者夹子。这能帮助你从焦虑中回到现实，能让你意识到自己竟然产生了如此多的负面情绪。
当你意识到这一点后，就可以抛弃那些毫无意义的负面情绪了。
3.吸烟，酗酒，暴饮暴食，赌博，玩游戏，追电视剧，通通戒掉吧！
人类很容易沉迷其中。比如赌博这件事，从概率论来说，应该一开始就不碰，但还会有很多人存在“我下一次就能赢”的幻想。
而沉迷游戏的人会给人不善交际的错觉。但近年来，进入知名企业并表现优秀的，沉迷游戏的也很常见。
其实，立即禁止非常简单。答案就是改变环境。
如你想戒烟，就把家里的打火机和烟灰缸全扔掉。想不玩游戏，就把游戏卸载了。如果想不看电视剧，就睡觉前不要把手机放房间，关掉wifi。
如果你身边还有诱惑你的东西，那你肯定会忍不住去碰的。所以我们不能单靠意志控制自己，而应创造一个完全不同的环境，让自己就算想依赖那些东西也找不到它们。
三、拥有具体的目标，生活会更充实
1.开始的目标是“马上取得结果”
开始行动的关键在于降低行动难度。
如开始尝试长跑的人，如果一开始就定“每天跑5公里”的目标，他十有八九会坚持不下去。你或许会找“今天好累”“今天有约会”等的借口来拖延行动的时间。
另外，“制造好环境”对开始一项行动也非常有帮助。如果有一套漂亮的运动服，一双穿起来很舒服的跑鞋，谁都会忍不住去运动吧。甚至有人会邀请朋友一起。
但是，就算有漂亮衣服和球鞋，每天散步30分钟，为什么还是有人坚持不下来？
原因在于没有得到好结果。
运动之后如果体重下降了，血压和血脂都控制在理想范围内，那很多人都能充满动力地坚持下去。所以，我们想坚持下去，就要给自己能够立即得到的好结果。
我们也是时候给坚持下去的自己准备些奖励了。
而对于曼曼来说，好的结果就是大家的支持。即使是一个赞，也让我开心半天了。
2.只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动
曼曼的邻居住着一个刚上二年级的小男生。他长得很普通，还比同龄孩子要矮一点瘦一点，很不起眼。但他多次获得广州市国际象棋比赛的前八名。他每次出门都自信满满的。一次偶然的机会，跟娃的妈妈聊天，才知道他周天都花2个小时下国际象棋。因为喜欢，所以下棋。因为下棋有成绩，所以更喜欢下。
7岁的孩子自控力很薄弱，但能坚持连续2小时做同一件事情真的非常难得。
所以，如果你喜欢一件事情，当坚持一段时间后，取得了一点成绩，就会产生“我也能够做到，做好”的成就感。
3.新行动从“三”开始
改变现在的自己，并不是要你改变人格，而是努力让现在的自己变得更加优秀。但改变不可能一蹴而就，而应循序渐进。
循序渐进地行动，就像刷牙一样逐渐养成习惯。如果一下子做很多事情，肯定不可能做好。行动科学管技术最大的优点就是极高的可操作性。
行动科学管理术认为，培训新的行动习惯时，最多不要超过三个。比如，在教新员工工作内容时，首先从最简单的三个开始，当员工能够熟练掌握这三项工作内容后，在继续教他接下来的事。
当亲们准备开始某项行动时，也应该按照这个法则来进行。
如你想学英语，每天只需记三个单词。
如果你想养成运动的习惯，每周只需运动三次。
当然，也有一些情况是无法严格按照“三”的数量计算区分的，在这情况下，工作量不大就可以了。
采用这种方法的关键在于，从所完成的一件一件的小事中，我们确实体会到“我做到了”的成就感。让自己充分地体会到成就感所带来的快乐，给自己褒奖。让自己享受自信。通过自己给予自己的“好的结果”，让自己更容易开始下一次的行动。
一开始，我们把目标定低一点，一步一个脚印慢慢地开始行动。
所以，曼曼给自己定了三个月涨1000粉的目标，这个目标可以够得着，才有更强的动力去努力一把。
四、越是微不足道的行动，越要讲究方法
1.“劣后顺序”比“优先顺序”重要得多
我们每个人的时间都是有限。你之所以无法过理想的生活，之所以无法按照理想改变自己，或许是因为你在有限的时间中做了太多本来不必去做的事情。
为自己创造一个能够积极行动的环境吧！在创造这个环境的时候，需要注意的是“劣后顺序”比“优化顺序”更重要。
所谓劣后顺序，就是先决定应该舍弃的东西。我们不管做任何事都习惯从优先顺序开始，但要想更有效率地行动，与其决定“应该拿什么”，不如先决定“应该扔什么”。
如果不能最大限度地利用自己的时间，那么你既不能达成目标，也无法改变自己。请将杂乱无章的项目整理清楚，把有限的时间和精力都集中在必要的行动上。
2.不要做“时间的奴隶”
时间就是人生。你和我，每天只有24小时。
请将宝贵的时间都用在实现目标和让自己变得更好上，但请千万不要有“一分一秒都不能浪费”的执念，绝对不能变成时间的奴隶。
像曼曼，现在需要做的事情很多，弹琴，作曲，dj，录音，简书，作曲编曲，但我还能腾出时间去品尝美食，去拥抱大海。
要在兴趣和目标上找到一个平衡，找不到平衡，很难实现理想的人生。
3.养成好习惯的“5分钟行动”。
成哥是曼曼的同行，他很喜欢跑步，曾经完成过100千米马拉松。
但实际上，成哥以前从来没有运动的习惯。以前，在他身上有很多脂肪，就连上楼梯都会上气不接下气。
在40多岁的某一天，才突然冒出长跑的想法，连他身边的人都觉得这样太折腾了。于是，成哥去找了一位运动专家商量，得到的答案是“你可以！”而这位专家建议正是“从小行动开始”。
首先，每周运动2次，每次走30分钟。接着是走30分钟时，试跑5分钟。当成哥可以达到目标时，再渐渐增加为跑步10分钟，20分钟，30分钟。最后，能坚持跑50分钟！
成哥说，他的改变，是通过不断积累小行动来实现的。
但运用行动科学自我管理时，绝不能勉强自己。一天5分钟就够了。只要坚持一个月，你一定能够发生改变！
后记:
当你陷入与事实不符的“认知偏差”时，身体上的刺激可以让你拉回“现实”。
要想摆脱现状，行动是最有效的。
所以，无坚不摧的意志力是靠不断行动来巩固的！
让我们来做一个约定。如果你想要改变自己，不要“从明天开始”，而是从看完这篇文章的那一瞬间开始。就算是很小的事情，只要实际行动起来，也能成为改变你人生的第一步！
ps:如果想深入了解更多关于如何行动的方法，可以翻阅自我管理的科学著作《从行动开始》（石门淳著），它给带给你更加全新的体验。
