第5次研修体会-2018-3-25

    每周一次的和谐心理研修课，今天进行第5次的学习，研修内容《生命意识的觉醒》、《压 力》以及两项咨询技术，彰显专业实力技术和程序治疗技术。

    今对此次研修《生命意识的觉醒》、《压力》的内容做个梳理，并写下我内心感悟 。1、压力的来源

首先，何谓压力?垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力。每个新生命孕育及诞生过程，胎儿都感受到压力，且出生时还需经过产道的挤压，这就预示压力与生俱来,不可避免，而人生必须承受各种压力考验 。心理学压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程 ，心理压力来源于压力源。压力源是指引起压力反应的因素。 师父说，压力源有两个(1)客观压力源如生存、情感和学习等，客观压力是有限 的(2)主观压力源一自我增压，受大脑的自我增压调制，亚健康状态下，自我增压是无 限的，它更容易导致人的心理问题。

2、压力与效率的关系

人们常说，有压力才会有动力，是指适度的压力(4-6分)，效率才是最高的，即压力 与效率成倒U型的关系。

3、压力自我调适

心理健康的人，其大脑是减压器，能将压力降低，从而使压力源消失。 心理不够健康的人，其大脑是增压器，会无形增压让人崩溃。

4、压力策略：减压与抗压相结合

目的：减压以增强自我调适能力，抗压以提高心理承受能力。

(1)减压三个方法：①宣泄释放②转变观念③避免触发,积极面对

(2)抗压方法:学会承受、忍耐、坚持一压力与生俱来，不可避免。

感悟：

    压力与情绪是一对孪生姐妹,如影随行。 当压力与个人能力匹配，即适度的压力，让人产生积极情绪，起到推动作用；没压力就没动力，或压力过大超过个人承受能力，就会产生负面情绪，使人产生退缩丧失信心。        既然每个人都免不了压力，那我们如何觉察压力，这就要自己不断修练内心，让生 命意识觉醒，才能扫除心理自我增压导致的负面情绪，其中负面情绪之一就是烦恼,，而烦恼产生 的根源在于(1)过于执着,事求完美(2)分别心，人无高低贵贱之分，但世人好比 较就产生分别心，这也是人心作怪(3)妄想，偏执地自以为是，自我为中心，不切实际 的认幻为真。人们说自寻烦恼，如何做到不自寻，不让烦恼沾边，就要学会做减法，踏上 “忘我”修行之路，回归生命本源之道，而这就要生命的觉悟，只有内心觉察，才能不断卸下内心包袱，坦然接纳和顺应世间的无常，清净内心，明心见性，也就回到生命初期婴儿状态---无我。然而有觉察就有痛苦，痛苦是人生的必修课，生命的历程就是一个从无我 ---自我---无我的过程，这条路很漫长，要生命的觉醒、觉悟。