1. 确定写日记的时间:
每天 (或每隔几天)用10到20分钟来写日记。我发现最合适的时间是早晨一起来或者晚上睡觉前。在手机上设定一个闹钟提醒, 坚持3周。在那之后, 你就会养成这个习惯。这个习惯就像你每天都刷牙一样。
2. 买一本笔记本:
挑一本喜欢的笔记本, 一个让你想用文字来填满它的本子。同时选一支漂亮的钢笔。推荐这篇《值得入手的进阶钢笔》。让写日记的过程更有仪式感。
3. 选择您的日记内容:
根据写日记时间、目标和倾向，有不同的格式排版。以下是几个例子:
提问式日志:
早上:
我今天需要完成的3件最重要的事情是什么？
我今天最兴奋的事是什么？
我今天的计划是什么？
晚上:
今天最感恩的3件事是什么？
今天顺利进行的5件事是什么？
今天有哪些事我还能做得更好？
随笔日志:
打开笔记本，看着空白的日记本，放空自己
写下想法
你今天过得怎么样？写下你的感受。
4. 每天坚持相同的日志结构:
例如: 每天写1页, 每次都问相同的问题。这将让你更容易发现你的想法和行为模式。参见点5。
5. 定期回顾你的日记, 发现你的想法和行为模式:
根据您的发现的问题采取的操作。
例子:
我每天晚上都在日记里抱怨自己没怎么看书。然而, 我却没有做什么反对它。是采取行动规划一下读书时间了。
在接下来的几周里, 我没有写下任何我为之兴奋的事情。我应该改变一下我的生活。
