运动中所需能量主要来自有氧代谢的运动，都被称之有氧代谢运动！简称；有氧运动

有氧代谢是指；在人体内，氧气供应充足，糖原、脂肪酸等物质被充分氧化分解成二氧化碳和水！同时释放能量供给肌肉收缩，使人体运动的代谢过程。由于有氧代谢供能的速度很慢，所以有氧运动通常不能剧烈运动，因为运动太剧烈，供能主要来源就转为无氧代谢，简称无氧运动。

图片发自简书App

    定义；（1）大肌肉群体持续在运动（比如跑步、游泳、动感单车等）

                （2）    保持时间20分钟到90分钟。（对人体能产生良好的效果）

               （3）最大心率（220➖年龄）的50%~85%。（自我感觉强度不大，呼吸匀速）

          有氧运动的好处

（1）对人体心脏血液循环系统能有良好的改善；减脂、身体塑形必要锻炼之一！

（2）提高呼吸系统机能有明显提高，（个人通过锻炼鼻炎没犯过）

（3）帮助人体及时清理体内生化环境；强化人体免疫机能！等等…