武志红在他的心理学课：“升级你的生命尺度”中提到：他过去有点“宅”，并是一个“老好人”，他一般很难拒绝别人，所以在很多不是特别必要的关系上消耗了自己，但随着各种关系与事情的增多，逼迫他不断升级拒绝别人的能力，越来越重视到底要让自己生活在什么样的关系中。
武志红是心理学家，他每天遇到的各种关系与事情当然会比我们常人会多的多，所以他会关注自己的选择，有选择就有拒绝，选择的能力强了，拒绝别人的能力也就强了吧。
提到“拒绝”，不由地想到自己，其实一直以来，我自认为自己也算是一个传统意义上的“老好人”。作为一个普通人，虽然我们遇到的各种关系与事情不是太多，但也会经常面临各种选择，一直以来，不管大小事情，让我拒绝别人也是一件特别难的事情。就怕自己的拒绝给别人带来不快与伤害，特别在意别人的感受，除了认同，还习惯于迎合与妥协。
但最近发生的一件事，让我第一次清晰地意识到：原来自己也在不知不觉中学会了“拒绝”。
有一个数学英才教师培养项目来北京跟岗实习的活动，我们一行共八位老师，活动地点在北京第十九中学，一周的活动圆满结束离开学校的时候，发生了一件事。
第一天上午刚去到十九中的时候，看了时间安排，每天上午十二点结束，下午一点半就开始继续工作，可能考虑到吃午饭的时间紧，学校负责接待的教务处王主任告诉我们说这一周的午饭就在学校的食堂吃，这样安排当然比较省事了，但我们知道，在活动通知中明确要求本次活动的食宿是要我们自理的，我们也不好意思白吃啊，所以我们反复和王主任提出可以交餐费的，可王主任很肯定的说，不用交餐费，学校有接待费，已经处理好了，让我们放心吃就行了。既然如此，我们一行也就“心安理得”地在学校吃了一周的午餐，午餐是自助的，种类多，吃的还是不错的。
一周的活动结束，当我们一行人和委培公司负责项目的高老师最后一次走出十九中校门时，突然看到了等在校门口的委培公司聘用导师潘老师，我们的第一反应是潘老师等在这是要和我们告别吧，毕竟她也算是我们的老朋友了，在这之前她曾经两次去到我们当地的课堂听课指导，她和高老师的家都在北京，正有点小小的感动，而潘老师几乎是挡在我们面前，直接提出要收午餐费的事情，说是十九中校长高校长的意思，事情突然，我说该交多少呢，潘老师说和高校长比较熟悉，就让大家看的给吧，多少都行，要我们把钱发到委培公司的高老师的手机里，直觉事情有点蹊跷，要交钱也应该是交给学校啊，不应该交给委培公司的，综合感觉她在说谎，我也不知哪来的勇气，很笃定地向她陈述了一遍高主任的说法，高主任明确告诉我们已经走了接待费的流程，不需要我们交费的，看到我这样说，潘老师很迅速地含糊其辞，噢，那就这样吧，在略带尴尬中我们匆匆告别。
我们一行边走边聊这件事，虽然涉及的钱不多，但综合整体情况，我们的拒绝应该是合理的。
若在以前，我可能不会拒绝，尤其是面对身处北京的给予我们教学指导的资深专家（比我的年龄要大很多）提出的要求，即使拒绝了也会心有不安地反复纠结自己到底做的对不对，是否给对方造成了伤害。当然这件事后我也反复考虑做法是否欠妥，但没有了很难受的纠结。基本上算是一次“重大事情”的“轻松”拒绝。
第二天，我们返程之时，潘老师连续发来好几条信息，道辛苦，祝顺风，一码归一码，我们也给予了真诚的回应，后续我们还会见面，还有合作，我们还会给予她应有的尊重。
我们每个人一生中无论大小不知道要做出多少选择，我们都希望更轻松，更快捷地做出各种更准确的决定，做出更符合人性的选择，而这需要我们不断地了解自己省察自己。
非常认同武志红引用的苏格拉底说的一段话：未经省察的人生不值一提。如果你不省察自己，生命就是一个简单的轮回，成年的你会将早就形成的“心灵地图”再重演一遍，但如果有意识地去改变，那么你可以通过觉知并改变你的选择尺度，去过你自己想过的生活。
人生过半，越来越清晰地意识到，一定要有意识地去做出改变，多年以来走过的足迹不一定就是最正确的，自己改变了，也才能多角度地去理解别人，避免在关系中消耗彼此。
我们可能确实需要多花一些时间了解自己，尽可能地多一些人生阅历，并不断地自省觉知，及时修正自己的内在“心灵地图”，因为最后能够给你提供最有力帮助的只能是你自己，没有别人。
