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精细地觉知自己的身、念和心的变化，以中正的、不带评判的态度，只是如是、如实地观察身体感受、情绪情感和思维。
譬如，你有了一个关键的生命事件，你想读懂这个生命隐喻，那么你可以根据我下面将告诉你的五个要点，对照着做。
1.“具体化”回顾
让自己回到当时的情景中，你越是能回忆起更多的细节，就越能全方位地回到当时的时空里，并唤起当时的种种心理变化。
2.探究感受
问自己三个问题：
我的身体感受是怎样的？
我的情绪情感是怎样的？
我的思维是怎样的？
3.不带评判地去觉知
观察自己的时候，保持“法念住”，也就是中正、不带评判地去觉知，这份观察里出现怎样的东西，就是怎样的东西，不修改，如实如是。
4.慢慢来
当觉得碰触到自己特别不愿意接受的身体感受、情绪情感和可怕想法时，可以让自己停下来。
一般来讲，我们防御的，主要是不愉快的体验，我们把不愉快的体验和自己的意识隔离，所以导致了潜意识的产生。
觉知噩梦是特别好的办法
具体操作方法是：
当你从噩梦中醒来，身体保持不动，让噩梦中的一切画面、体验和想法，都自然流动，因为噩梦普遍有特别强的能量，所以这个时候根本不需要做任何“具体化”技术，一切都会无比鲜明和强烈。
5.找专业的陪伴
如果发现自己太难进入状态，就可以去找专业人士陪伴自己走这条路。
“生命隐喻”，我们别急着破解它，我们可以把这个当成本学期的作业，慢慢从各个角度出发，试着去理解它。
