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每一天你的心情是怎样的？你有观察过自己的情绪吗？

情绪是一个连续体，会受到每天发生的外部事件的影响。自身对外部事件作出的认知或者评价会产生各种情绪。比如窗外的施工声会影响早起时的心情，领导的批评声会影响一天的工作情绪，上下班地铁里拥挤的人潮也会产生莫名的烦躁不安情绪。

每当产生情绪的时候，有没有观察过自己的主观判断、生理反应以及行为表达是怎样的？在改变自己的会员语音中，彭萦姐讲述了观察和记录情绪的方法：

第一步：命名自己的情绪

比如当听到领导的批评时，当下的情绪是怎样的？愤怒、愧疚、自责、不安等等。

第二步：给情绪的强度打分

可以从1-100分打分，或者按照强度的程度打分，比如一点也不，有点，中等，非常，极其

第三步：可承受的情绪值

愤怒可以最多承受60分，悲伤最多能接受50分等。

然后定期进行数据分析，反思总结，默默耕耘，慢慢改变，这样就可以更加了解自己的情绪。

那么，遇到负面情绪怎么处理？比如焦虑

想一想自己有没有把焦虑扩大化了？事情可能只是有点糟，但是你的情绪却告诉你已经非常糟糕了。这时候是不是应该反思一下自己对于情绪的认知和评价是否有夸大或者歪曲的情况？

其次，对于负面情绪的处理最好的方法不是对抗，而是培养自己对积极情绪的感知，降低负面情绪带来的不适感，转移注意力，换个环境。

再次，放弃治疗，接纳情绪。时间是一剂良药，时间会改变一切。何不放下当时的执念？或者想象一下五年后，十年后的自己是否还会在意这件事？

最后，多练习，多体验，少担忧，少焦虑。推荐一本认知疗法的经典书籍《伯恩斯新情绪疗法》。

愿大家成为情绪的主人，更好的做自己。

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