#崔律100天精时力训练营 6.3#

这是2019年10月16日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.3 今日开始健心运动>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1回顾

1）日清单贯穿精时力课程。检视自己的日清单使用情况，别做成了待办事项清单。

2）服装对人的心理暗示作用。睡衣卧室穿，进了卧室就睡觉，家居服家里其他地方穿。要养成这种“专衣专用”的习惯，这样就能通过换衣服就能暗示自己。

3）家庭集体运动，可以相互督促，促进感情，就像搞个小团建。

1.2新课

1）运动改善焦虑情绪

合理范围的焦虑是有效的，能促进事情做的更好。但不能上升到“病症”，有病就要去医院看医生了。有氧运动可以抵制焦虑，通过运动产生的神经递质，能在身体大脑各个器官游走，它能平衡改善大脑，甚至平衡身体各个器官。

2）运动改善心情。

运动形成习惯后会让人放不下。

3）运动类型策略

先动起来，再选择有氧运动、平衡运动、复杂运动或力量运动。

从步行开始，先日行万步，然后慢跑、快跑。

4）崔律推荐阅读：《爱上跑步的13周》《当我谈跑步时，我谈些什么》

这两本书去年买了都看过，13周这本可以让你看到一个习惯如何分步骤养成的，即使看完没有跑步也可以把这分步骤的能力用在其他习惯养成上。谈跑步这本书读一下也有益于身心健康。

2.【检视】过去我在运动中的愉快体验：

2.1去年参加拆书帮年会的时候报名了一个跳舞的表演。虽然只有短短的一分多种，练习的时候才知道超级麻烦，要与音乐的搭配、手脚协调，匆匆练习了一天就去了广州，可是那次的练习却打开了我对舞蹈的认识大门。以前一直觉得自己不擅长舞蹈，也不敢打开自己的手脚，比较拘谨。那次的舞蹈体验让我对这种运动的抗拒性就解除了。

2.2上月底我参加过一个团体活动，就是蒙眼跟着音乐瞎跳。音乐是一种情绪音乐，喜、怒、悲、恐、惊。足足跳了一个小时，那是一种把内心情感全面从肢体中释放出来的感觉，畅快淋漓。不光出汗，还流泪。这种感觉到现在过去二十来天了，我都还记得。现在有时候情绪不好了，也会在家随便开个音乐就瞎跳一下，会觉得心情好了很多。

2.3在8月孩子每天晚上做仰卧起坐，一开始一次做十个左右。9月份上学了，说在学校一分钟能做20个。然后，每天晚上我就花一分钟时间陪她做，几乎每天都做。现在她一分钟能做到30个。昨晚回家，孩子说现在跳绳1分钟内能跳到130个了。在家没有练习跳绳，却在跳绳上也有了进步。我们都觉得可能是仰卧起坐带来的效果。循序渐进的练习，孩子对坚持、忍耐力、时间感的把控都是有所得的。我没想到一天一分钟会有这样的效果。

2.4上月坚持做了一个月keep，虽然动作不是很复杂，但我一开始是做不好的，在坚持的过程中，逐渐发现自己动作的不到位，尤其是呼吸，然后一点点的自我调整。这种自我琢磨、提升的感觉让我体会到了自己的身体能被自己掌控。我们在生活中都差点忘了身体是自己的了。

2.5上月从网上学了一些手指操，就是很简单的那种。想起孩子大概在三岁的时候会学一些手指操，看起来很简单，但真正把握好节奏，让手指按照顺序动起来还是不容易的。这个微运动非常的好，手指有空但又不能运动的时候是能动起来一下下。我现在学着怎么让自己的身体每个部位可以分开了一点点的进行运动。因为我见别人有这么做的，那种坐着、站着、躺着都能运动自己的身体的运动。

3.【实践】我今日刻意实践中的亮点/今后的实践计划：

3.1今日实践亮点：按计划早13分钟的keep，上班时间在间歇时间动动自己身体的各个部位。晚18分子的keep。今晚在家和孩子立定跳远，孩子进步很快，自信心也提升很快。

3.2今后的计划：

1）早晚keep列入日清单。

2）白天学习动动自己各个身体部位。每天练习一个小部位。从脑袋-肩颈开始练习。

3）最近孩子也缺乏运动，计划今晚回去让爬行垫上岗。每天晚上设定15分钟和孩子练习一下爬行、立定跳远、俯卧撑。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

感觉今天又为我打开了一个如何进行家庭亲子关系或亲密关系改善的一个渠道。没事儿可以搞几分钟小团建呀！原来我都不知道怎么增加家庭趣味性。