一、第四期约练挑战第64次，本周第15次

早上五点半的约练，欧阳老师做咨询师，李老师做观察员，我作为来访者，针对不自信→别人认为自己行，自己觉得不行（举具体事例）→同行面前，非师生关系的人际面前都觉得自己不行→原生家庭父母高要求→父母声音内化→舒适圈之外总会自动化反应→需要有权威督促推动→如何消除自动化自我否定→4种方式（内在设置觉多察叫停开关，外在参与打卡群活动，将自我盘点每天表现的不错的几件事当作任务打卡汇报，积极参加焦点学习，每日约练提升专业能力，不拒绝别人介绍的机会），欧阳老师不断给我赋能的互动中，让我逐渐清晰了当前的行动方向。欧阳老师的敏锐的抓任我的关键点的能力让我非常敬佩！这场咨询让我又让我更多地了解了自己以前不清晰的部分，这太难得了！

功力深厚的观察员李老师分别梳理了我的脉络，咨询师的脉络，再次强化了我对接下来做什么的行动，同时李老师又帮我回顾了我现在已经拥有的资源，这让我对自己的信心进一步提高了！

二、第四期约练挑战第65次，本周第16次

上午的这次约练对我而言真的是有惊喜，参加的只有我和李老师两个人，我以为这次练习就自动取消了，没想到李老师已经在房间里等着我了，非常感动李老师的敬业精神！听到李老师的自我介绍，更加对李老师的专业能力产生由衷的信任！

作为来访者，我想和李老师聊的是学生焦点过程中遇到的困惑，最后我们锁定了如何做咨询这个话题。这次约练，相当于李老师专门为我如何做咨询做督导一样，感觉真的是太幸运了！总结一下收获：

1李老师用一般化回应让我从总学不会的焦虑情绪中回到了平静的状态，心里放松许多！了解了原来我这个阶段是成为成熟焦点咨询师的必经之路后，也就放松下来。

2咨询过程是一个有方向性的谈话，不能完全任由来访者无限制地诉说，那么咨询师如何让来访者以很接受地方式被打断，这是一个技巧，是需要学习的。（许维素老师讲咨询师要在咨询设置的2/3时间左右收口）

3咨询师自己在倾听过程中产生了对来访者的预设和评判后，如何不用认为的答案去提问牵领来访者，而是能意识到这个是预设而不被干扰，继续贴着来访者所说语言进行交流？这需要反复大量的练习体验。

4在倾听陪伴来访者诉说抱怨，委屈时，足够共情赞美后，要澄清当事人内心的期待“听到你在事情中经历了那么多不容易，特别敬佩您对家庭的这份爱，我猜您是非常希望您的爱人能和您一起来分担，是这样么？”

然后接着以澄清方式，询问“发生了这个事件给你带来什么思考或提醒（意义）呢？”转化来访者的关注焦点，将其从负向思维转到正向，诉说之后然后再去讨论如何解决。

5焦点解决中所说的“目标一资源一一小步”并不是咨询中的固定先后顺序，真正的咨询，冒似闲谈，但话语中蕴涵着焦点的理念和技术，但又非常灵活，没有固定章法。相反刚刚入门的咨询师，才会刻意生硬地照搬问句技术。

6咨访关系能否建立出信任度，决定了后面咨询能否成功（3秒内就要有赞美，面对面咨询时咨询师见到来访者的第一眼，咨询就已经开始了，而非正式坐下来才开始）

7链接关系，倾听，共情，赞美，确认澄清是贯穿咨询始终的，没有先后顺序。

8我目前理解的咨询的大的脉络是：

若对方情绪很大，先去接住对方的情绪，理解他的不容易，先请他就这部分多说说（释放情绪）↓

请来访者确认今天谈哪个具体话题↓

继续请他多说说，然后用澄清方式去清晰他情绪背后的渴望或期待↓

锁定目标（假设实现问不同）↓

寻找例外（关系问句，将做到部分具体化，赞美赋能）↓

奇迹问句具体画面请来访者描述↓

评量问句，何以是这个分，如何提高一分？（迈出行动一小步）↓

请来访者将今天收获总结反馈（用两三个关键词来描述，和刚开始对比打分，复述收获的几条）↓

再追问回去后怎么做细节。（完）

9李老师咨询时用到的金句：

a没有谁能超越时间的积累，一个专业，五年叫知道，十年叫入门。

b我们永远都可能是被落下的一个，但只要在走，就不怕慢。

C相信相信的力量。（咨询师相信来访者一定有自己解决问题的能力，来访者相信咨询师的专业能力）