这本书读了一半了，对于以后健身塑型有一个基本的认识。简单说想要快速改变外在形象，就要先练习胸、背、臀、腿这几个部位。这几个部位一般练习三个月左右就能见到效果了。
书上除了理论，还讲了具体的训练方法，比如练胸最主要就是俯卧撑，这里把俯卧撑分解为多个变式：上斜、下斜、宽距、窄距等。
这本书对我最大的启发就是关于增肌减脂的理论，让我对于以后的侧重点有一个清楚的认识。比如HIIT理论就是非常好的方法！
D9《一平米硬派健身》
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