我们生活在这个纷扰的世界里，处于强大的互联网之中，每天会有多少信息冲击着我们的眼球，多少知识融入我们的大脑，多少关系走进我们的心里？我们要怎样地才能做到心无旁骛去做自己想做的事情呢？

大到世界各国的新冠疫情、武力战争、经济贸易、体育盛会以及各国领导的相互往来等；国内前不久的“3.21”东航MU5735空难让人悲伤，国内各地的新冠疫情反复肆虐让人焦虑，尤其最近上海疫情牵动着大家的心；还有我们身边亲朋好友的各种信息也在侵占着我们有限的时间和精力（像昨天，我高中一同学患癌的信息在班级群传开，尽管我们快三十年没见面，也没有信息交流过，但她还是牵动着我的心，我作为之前的班干部昨晚、今早都在跟同学沟通想办法，看怎样能更好地帮助到她），就更不用说自家孩子班级群里的防疫信息，作业完成信息，考试信息等等。自己干完工作家庭事务后，留给自己的自我成长，自我爱惜的时间还有多少了？

我们每一个人都不是一座孤岛，无法与世隔绝，那么该怎么保护我们有限的精力和专注力？以投注在有利于自己身心健康、自我发展的事情上。目前我还没有太多的方法，这是值得我好好向别人学习，好好去探索的地方。

对于我来说，最直观的表现是在关注国际国内大事时常常会出现重复观看，现在网络平台多，自媒体也很多，稍不留神，无意识乱刷手机，很容易出现内容重复或者相似，我也有长时间刷手机小视频的恶性，这样时间就悄悄地溜走了好多，等回过神来，又会责怪自己没有意志力，尽管知道了刷手机这个坏习惯的大脑运行机制，还是没有做到逐步有节制的使用手机。这个恶习还在继续消耗着我的精力，侵占着我的专注力，目前简单粗暴的方法是决定分给这种新闻八卦类信息的时间每天不要超过30分钟，坚决不在午休和晚上休息前看。希望自己能够尽早做到这一点，保证按时休息，精力充沛心情好。

我身边有一些“爱学习型人格障碍”的朋友，受她们影响，加之我上学时选择的专业已不合时宜，随着我年龄的增长，知识技能焦虑这几年一直笼罩着自己。尽管大多时候我都在上着班，工作做得也还可以，但我还是选择了走向学习心理咨询的道路上，妥妥的没有安全感的人。在学习的道路上意志又不坚定，拖拖拉拉地学了几年，敷衍又肤浅地报班参加线下学习，也跟了一些网络课程，偶尔再看看心理学大咖们的公众号文章，总感觉自己只是在走过程，装进大脑的知识少之又少，实操技能更是没有好好练习，离一个专业的心理咨询师相差十万八千里，就这还把自己一天过得看起来很忙碌的样子。我是该好好再次审视自己的学习动机，坚定目标，提高意志力，通过取舍得当来提高学习效率，静下心来学习理论，并且扎实地练习基本功，仅仅只听课只看书只思考是不行的，扎扎实实地练习各种技能，才有能力让来访真正地感受到被尊重、被理解、被共情，才能带领来访一起探索面临的困惑。

经过这几年的自我探索，我发现我的人际关系和亲密关系处理得确实不好，很容易跟家人起冲突，对个别同事也是抱怨很深，尽管我也心平气和地表达过自己的意愿和诉求，但都被他们抛到九霄云外，置之不理。我大多时候会在心里表达不满，偶尔也会当面表达，但看到他们那副不在乎或者不理解的样子，我非常气愤，他们种种的语言行为在我脑海里各种盘旋，对他们各种不理解，有时虽然能理解他们，但自己的那份委屈，愤怒实在是难以表达，需要好长时间才能消退。这些情绪给我带来很大的困扰，使我不能安心做自己计划的事情，还行成思维反刍，这些情绪和强迫思维消耗着我大量的时间和精力。值得庆幸的是经过我不断地探索，最近我学会了把目光收回自身，我明白了我情绪背后的心理需求，而且我已经有能量自己给予，自我满足，对别人的理想化要求降低了，知道了他们种种语言行为的产生也是有缘由的，就不再执着于这些琐事了，大大地释放我的心理空间，情绪逐渐平和了许多。

手机的合理使用可以赢得更多时间，充足睡眠确保精力；心理咨询学习目标坚定，方法优化可以提高自我效能感增强自信心；人际关系和亲密关系的融洽，可以带来良好的情绪和工作生活环境，提高心理能量。

做到这些可以基本保证我精力旺盛，注意力集中，在这个纷扰的世界，在强大的互联网下，找准自己的位置，不断地探寻真实的自我，把我们有限的精力和专注力，心无旁骛地投注在有利于自己身心健康、自我发展的事情上。