《亲子沟通训练营》第一天践行作业：
一、践行作业
1.给自己一次爱的淋浴，带着爱和欣赏的能量抚触自己的身体，关注过程中你的感受，发现是什么？
答：平日里淋浴时，看到自己的身体，总是有百般的不满意，从头到脚都能挑出毛病。有时想正是由于这些不满意，所以才希望改变，这也是改变自己的一个动力源泉吧。今天，带着爱和欣赏抚触自己的身体，当水顺着脸颊往下流淌时，双手捧着自己的脸颊，一股暖流沁入心脾，白天的劳累、疲倦少了许多。心生许多感触，在忙于生计时，从外界听到了许多对自己否定的声音，而自己在内心对话中也在不停地否定自己。现在想起来，与其渴望得到别人的爱，不如先得到自己的爱。带着爱和欣赏抚触全身，听到水在唱歌，身体的每个器官在欢笑。
2.做一到两次呼吸放松，让自己的身体和潜意识连接，过程中关注到身体的每个部分，从头，到肩膀、胸、肚子，哪里紧张就放松哪里，最后让整个身体处于放松状态，呼吸调整到缓慢，深长，觉察过程中，你的发现，情绪变化。
答：再做呼吸放松时，我从的头部开始往下放松，感觉到头部处于紧张的状态，于是我调整呼吸，想象着从头顶吸入新鲜的空气，让新鲜的空气流遍我的全身，最后从脚底出去。这样原本处于紧张的头部逐渐放松下来，呼吸更加平稳，感觉到周围宁静、美好。
3.当有情绪的时候，练习：叫停，给情绪命名，然后呼吸，和情绪中的自己呆一会儿，问问自己：这份情绪背后未被满足的期待是什么？谁能满足？如果自己满足可以怎么做？
答：辛辛苦苦做了一顿饭，老公却在那里挑剔时，就很有情绪。情绪命名：冷漠、愤怒。这两个硬情绪的背后，是委屈，委屈后面的期待是被认可，这也是对爱的呼唤。只有老公能满足。如果自己满足，可以这样想：老公上了一天班，肯定是被一些琐事烦扰，而他又不能对别人发脾气，只有将火发到最亲近的人身上。算了，我就当他的情绪垃圾处理器，他的坏情绪释放出来，有助于他的健康。另外自己炒的菜本身也有许多问题，他提醒一下，以免下次再犯类似的错误。