这些年的身体不是太好，看着挺精干的一个人，却都是“内伤”。近两年逐渐养成早起锻炼身体的习惯，颇有收获。但是感觉身体已经适应这个不温不火的强度，身体又有些疲沓了。一天的时间总是有限的，如何再挤出时间锻炼？萌生跑步回家的念头，是我在一直思考如何更有效的利用时间。

       确定好目标后，上网一搜，“同道中人”不少，也有不少支招的帖子。粗略的浏览学习后，我做了一些必要的功课。

       首先跑步路线规划。

路线的选择也要有两个标准，一个是距离，一个是环境。关于距离问题，根据自己身体承受能力确定。就我现在的情况，一次慢跑5-6公里比较合适，这个强度也不至于出现运动损伤。关于环境问题。下午不像早晨的空气相对清新。五六点正是下班高峰期，马路上车多人多。不仅是安全问题，跑起来呼吸量必然加大，单单汽车尾气就够自己受的，所以路线选择也很重要。我在地图上选来选去，确定了以“非主干道”为主的跑步路线。具体是先跑环城路，这里树多环境好。再接上一小段主路，岔到一所当地的大学校园里，这里的环境自然不必说了。跑过这两个大的环节，基本上就快到家了。

       其次考虑运动装备。

如果直接穿着运动装上下班，就不需要考虑这个环节。但是一般在办公室上班的人士着正装的比较多些，这个就需要提前做些准备，一个贴身合适的运动背包很重要。你可以在上班时带好运动装备（速干衣裤，运动鞋，水杯等），下班要跑步时再换上。一个好的背包在你运动中，它不会左右晃动，人和包贴合度高，没有运动负担，让你在跑步时自信满满，助你一臂之力。这里要注意的是，在马路上跑步大部分都是柏油路，少部分水泥路，但是硬度都很大，不像在操场的塑胶跑道上对身体有一定的防护作用，特别是膝盖。所以，在所有装备中，准备一双较为专业的跑鞋显得尤为重要。如果再保障的到位一些，可以增加一对护膝就更完美了。

        最后就是心理上的准备。

为什么还要有心理上的准备呢？如果你是一个心理无比强大的人可以在此掠过。这里讲的心理准备就是你在路跑的过程中，从旁边经过的骑自行车的人，走路的人，坐在公交车上的人等等都会向你投来聚光灯一般的“目光”。实际换位思考，如果你看到路上有人在跑步，却也没什么，就是多看两眼而已。但是，如果你很不习惯一路上一直被大家当做“另类”，一直目送你走过一段路又一段路，一个街口又一个街口，那么就要做好充足的心理准备。在网上就看到有的网友谈到这个问题，说在跑步时感到“很傻”，所以跑过一次就作罢。我认为很可惜，没有过了心理这一关。进行体育锻炼，本身就不仅仅是要“野蛮”体魄，更重要的也是锻炼意志。这个意志当然包括对个人心理的锤炼。我在下定决心跑步回家时，也做好了充足的思想准内，不让内心的波动，打乱跑步的节奏。我想在环城路上，成为一道亮丽的风景。

       街道是热闹的，但是一个人跑步时是孤独的。我是不能忍受孤独的“旅程”。我选择了keep运动app，作为一路上跑步的“伴侣”。里面有很多的课程可以选择，而且会有教练在你耳边鼓励你并且“监督”你跑步的姿态、步速，让你时刻保持在“燃脂”最佳状态。这样，一路上似乎多了一个人和你说话，在精神上就轻松多了。当然现在类似的app还有很多，大家可以自行选择。在知乎上有很多类似运动app的对比资料，大家可以前去搜搜。

       本周二我跑了第一次，感觉良好，为下一次再启程奠定了信心。我准备根据身体承受情况增加运动强度，先每周跑一次。如果身体允许再逐渐增加。

       最后的温馨提示，跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸。