俗说“秋贴膘”，莫如说成“秋始贴膘”更贴切吧。人们往往在寒冬喜迎一年间的体重峰值。与其春夏徒伤悲，不如及时将“冬胖”扼杀在摇篮之中呀。
探究冬季肥胖的根源——气温下降导致人体基础代谢能力降低，严寒的气温不仅让人对户外运动望而生畏，还激起人对食物的渴望。吃得多又怕动，体重自然蹭蹭蹭往上涨。
如何在预防冬胖的同时还吃得开心，我特意整理一些实在的小贴士分享给你们。希望来年春天脱下冬装之际，大家依旧是精致的猪猪男孩女孩。
1、切勿节食！
节食本身就是很不理智的行为，尤其冬季节食，基础代谢下降乃至伤身不说，幸福感也会大大被削弱。
热乎乎的食物是寒冬至上的安慰，我们没有必要苛待自己。只需在食物的选择上作出调整，依旧能吃得开心。
2、合理安排食物比例
健康饮食的观念想必早已渗透我们的生活，碳水、蛋白质、优质脂肪等都要均衡摄入。想控制热量又不知正餐吃些什么的朋友，下面推荐一些菜给你们作为参考~
菌菇山药鸡胸肉汤：热量低又暖身。简单方便。
虾仁豆腐羹：豆腐捣碎和虾仁一起蒸，富含蛋白质。
鸡胸肉丸子：鸡胸肉剁碎腌制后揉成丸子。可以做很多放冰箱冷冻。煮汤或者涂点酱料上烤箱都很好吃，热量低，又能满足肉食者的需求~
燕麦牛奶蛋羹：三者混合上锅蒸或烤箱烤。营养均衡，简单快手，适合早餐。
南瓜小米粥或南瓜薏米粥：富含膳食纤维，饱腹感强。
无油焗红薯：红薯蒸熟捣成泥拌上牛奶进烤箱，还可以根据喜好扔点蔓越莓干之类的提升口感，健康又解馋。
上汤丝瓜：皮蛋和少量火腿提鲜，保证你香到语塞！
另外冬天的应季蔬菜有萝卜、菜心、冬笋、莲藕、芋头、马蹄、芥菜、扁豆等等，煲汤或者清炒都是不错的选择。将低卡食物合理组合起来，变换料理方式，就能换着花样吃一个冬天啦~
篇幅有限，暂时先列举这么多，对低热量食谱有兴趣不妨后台私信我，可以专门写一期减肥期间也能吃得开心的减脂餐~
最后关于烹饪方式，如果对热量有更严格要求的，我推荐一款很好用的烹饪工具——空气炸锅。
字如其名，无油即可烹制出油炸的口感。有了空气炸锅就能吃到薯条和“炸鸡”过过嘴瘾啦~实体店买不到的可以到电商网站多做参考~
3、禁得起“糖分”的诱惑
过量的碳水摄入绝对是很多人发胖的罪魁祸首。高糖的生活不仅会引发肥胖等健康问题，对于23岁以后（对你没听错）进入衰老期的人群则会加速衰老OvO
实在馋甜食的可以选择一些代餐，饱腹且相对低卡。tb上的代餐零食不胜枚举，像紫薯泥的欧包、鸡胸肉肠等等。花样越来越多啦。
另外提一下最近很流行的高蛋白代餐棒，口味非常丰富且诱人，像巧克力曲奇味、布朗尼味、摩卡味这种，光是看名字就馋得不行。
而事实上蛋白棒在提供高蛋白高膳食纤维的同时并不会带来很高的热量，是很多健身人士的代餐首选。当零食来解馋也无可厚非~牌子比较多，这里就靠大家自己去筛选和比较啦~
不过买之前还是要注意研究配方表以免买到打着代餐幌子的高糖零食。以及代餐也只是热量相对较低，一次吃过量只会适得其反哦。
4、注意吃东西的时间
晚上七八点以后避免进食相信大家都知道了。而我想说的是那些你实在很想吃的高热量食物就尽量放在一大早吃完。
这样不仅避免到了晚上难以消化，也给你每天早起增加了无形的动力——赋予早餐仪式感，给这一天一个很好的开始。
同时，晚上饮食清淡也能间接帮你早睡，毕竟熬夜是会饿的嘛~
4、通过“欺骗餐”自我调节
过度忌嘴让自己有种被动的感觉。“欺骗餐”的概念则是帮你夺回身体的主动权。
所谓“欺骗餐”，就是在坚持合理控制饮食的过程中，周期性地“奖励”自己，选择一天作为“欺骗日”，适当吃一些平时控制不吃的食物。毕竟冬天被约一顿火锅在所难免。自律过头反而容易导致暴食哟~
5、不要因为一次贪吃就自暴自弃
偶尔放纵一次未尝不可，但不要因为一次贪吃就变本加厉控制不住自己。如果你一天摄入过量了，就要注意第二天合理控制饮食，不要再高油高糖了，如果能配合运动再好不过。
另外我一天摄入过多的时候都会选择吃酵素，讲道理酵素这种“邪教”一样莫名就席卷全球热潮的概念我一开始是不以为然的，后来鬼使神差让朋友在日本帮忙代了一盒就完全入坑了。餐前吃几颗，一个月我没有控制饮食，该吃吃，偶尔吃吃甜食还掉秤了。
对于我这种管不住嘴的重度嗜甜患者来说，酵素还是能给我一定的心理宽慰的OvO，已经囤好了大半年的量准备过冬啦~当然控制饮食还是最关键的，对酵素依赖成瘾就不好啦。
为避免把文章弄得像个微商广告一样我就不推荐具体牌子了，感兴趣的可以后台私信我，可以专门做一期酵素推荐的hhhhhh
归根结底“管住嘴”是预防冬胖的第一要义啦~这篇心得分享是想让各位猪猪男孩女孩们在美的同时也能吃得开心~毕竟大冷天绝对少不了食物的陪伴~愿大家安然度过又一个暖冬~爱你们啾咪！
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