Monday 早餐：8:15完毕宜家迷你黑椒牛肉土豆谷物沙拉+紫薯＋2水煮蛋+1/2苹果+200ml脱脂牛奶
消食时洗衣洗碗，把午餐准备了八九成5公里匀速户外跑。风大，大到可以吹偏我！匀速很舒服！
胃疼是不是因为跑步喝太多冷风？
我要集齐Keep12生肖徽章！
热汤炒菜吃饭。
午餐：黑豆玉米渣饭+芦蒿胡萝卜丝炒干子＋蛋饺西红柿冬笋汤+1/2苹果
饭后晒着太阳窝沙发打盹儿10分钟，换衣服出门！
涨姿势：悦跑圈各种跑步普及知识每周增加量不超过10%，保证每周两天休息。
下午：1盘甜！晚餐：咖喱虾+米饭+蔬菜沙拉+味增汤（不好吃）
23:20困了，睡！
Tuesday
早餐：7:18自然醒 8:12吃完
紫薯+脱脂牛奶+1水煮蛋+苹果
为了跑步，早睡早起，定时吃三餐。挺好！
10:00换衣服开练
Keep2. 5公里配速跑跑前吃了几个坚果＋1块70%黑巧跟着apple地图找到家附近的农贸市场了。今儿跑步感受了一下脚踝主动发力蹬地，但不能持久，需要锻炼脚踝和小腿肌肉力量！完成任务正好跑到家楼下，正午暖阳下在安静的小院落里拉伸，好舒服！～洗衣服～炒菜～吃饭
午餐：香芹炒胡萝卜丝豆干+西红柿冬笋蛋饺汤+黑豆玉米渣米饭
饭后洗碗晾衣服，沙发上晒太阳15分钟小睡，起身换衣服出门！
Wednesday 情人节
自然醒7:18
早餐：1片捷森抹0.5牛油果+脱脂牛奶+2片培根+1成诚红豆饼（情人节要甜甜的）
Keep ：马甲线+背部+徒手胸部入门
跑休
午餐：黑豆玉米渣米饭+清蒸鲑鱼+干切羊肉+空心芹菜炒胡萝卜丝+苹果
饭后躺沙发晒太阳看电影，眼皮直打架碎45分钟醒来已阴天，进城去买菜！
晚餐：枸杞黄芪山药炖鸡汤（撇油）+炒青菜豆腐青鱼圆+半块咸酥烧饼（2小口）
Thursday 年三十 6:45醒了
早餐：8:00搞定1片捷森抹0.5牛油果+半块咸酥烧饼+1根玉米+脱脂牛奶+苹果
饱饱的看书听音乐半小+除尘收拾屋子（感觉比跑步累）
1. Keep2. 5公里慢跑＋拉伸
午餐：山药鸡汤鸡腿+芹菜炒豆腐干+黑豆玉米渣米饭
洗衣洗碗
晚餐：年夜饭～鸡鸭鱼肉瓜子蜜饯～红酒^_^陪家人守岁，睡前1块咸酥烧饼+脱脂牛奶晚安了！年年岁岁！48.3kg ️1.0kg 24.6
Friday
陪家人吃团圆饭，爸妈面前不敢说要减脂轻食
早餐：豆沙酥饼+脱脂牛奶+苹果
好好跑步，才有礼物！下一个礼物：UA外套or短袖or英式骨瓷茶杯碟or耳机架……Keep
午餐：大红薯+青菜豆腐青鱼圆+鸡胸肉+小碗鸡汤
小睡后改变计划不出门
晚餐：18：30搞定 鸡汤荠菜馄饨+1块红薯
决定夜跑 参加悦跑圈的“我的家人过年好”，单次里程>5.2公里，累计>13.4公里。貌似空气138～178轻～中度！硬着头皮跑下来！获得一枚新春勋章！配速跑5.27公里。
47.6kg -0.6 24.2睡前吃大量零食！要打了！
Saturday 跑休 8:40起床
早餐：10:00吃完荷兰豆炒培根胡萝卜＋6个青鱼圆+1杯豆浆+扁桃仁1小把
京东购《每周健身4小时》＋《精准拉伸》＋魔芋粉
继续调整饮食，将能量来源改碳水化合物为脂肪，所以，慎入或不摄入碳水化合物和果糖，脂肪类就可以放心吃！看来苹果橙子得送人了！鸡蛋家里不能断！如果能找到放心豆制品商贩，可以多吃豆制品和豆浆。也许这样吃的起初一周会出现身体不适，那是身体在转换能量源，放心，不碍事！炒菜时盐要控制把午饭食材做预备，看完电影『卡罗尔』
午餐：鸡汤青鱼圆+干切羊肉+清炒韭菜+青菜豆腐＋红薯
晚餐：黑椒牛柳+金桔猕猴桃一点点+啤酒+洋酒+盐水花生毛豆
整晚有氧运动青春活力性感人鱼今天忘了
Keep ，错失12生肖徽章之蛇，大意失荆州！桑心！
Sunday
早餐：荠菜馄饨+0.5胡萝卜生啃+0.5红薯
午餐：7分熟牛排+烤小番茄+烤土豆+2个单面煎蛋+2杯美式咖啡️（我没有吃配餐里的全麦面包片，全麦我只服捷森）
晚餐：烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉（油醋汁）+生啃西红柿+德式烤肠
18:00～21:00关灯沙发里小睡30分钟～Keep马甲线～30分钟配速轻松雨中慢跑～拉伸～第一次雨中️
慢跑，犹豫要不要穿亚瑟士，它那么Youth & Clean。我会记得那个让亚瑟士彻底湿身的水洼！跑完全身蒙上一层小水珠，我的帽檐也落雨啦！
比较揪心的是怎么让亚瑟士恢复原貌，有个会刷洗鞋子的男票该多好啊[偷笑]
教头推荐的跑袜果然神奇，不仅包裹感十足还真的提高了奔跑时速（06'11''/km）
蔡琴 《似水年华（Live）》
本周综述：
我不是一个容易出汗的人，即使在三伏天！跑步却能让我周身湿透，每每跑完脱衣时看着运动衣甚至Bra上的汗印，还蛮开心！要找到八成饱的度！
本周总跑量：24.73km
