很多时候当我们被问到为什么不去做一件事的时候，我们会说：“因为我懒”。事实上，懒是一个结果而不是原因。不是因为你懒你才不去做，而是因为你不去做才显得你懒。所以懒经常成为逃避的借口，正确的问答应该是：为什么你不去做这件事？因为你内心深处缺乏动力。为啥有的人极其自律？因为他们内心极其渴望某样东西，这种渴望驱使他们完成自己的目标，所以祝福你们都能找到自己的渴望。

举个栗子，为什么你减不了肥？当然不是因为你懒，自制力不强，这些都是结果。原因是你内心缺乏动力，或者说你的动力不够。大多数人减肥都遵循“少吃多动-体重减少-我是瘦子”的路径，但我们知道减肥不是一天能成的，痛苦的坚持却没看到效果会消磨我们的热情。也许有人动力很足，成功变成了瘦子，但是如果没有转变心态，反弹是迟早的事，因为动力总有一天会消耗殆尽。如果你想成功减肥，你要先假装自己是一个瘦子，用瘦子的思维考虑问题，瘦子会吃很多东西吗？也就是“我是瘦子-少吃多动-体重减少”，变瘦就成为水到渠成的事了。

当你最想改变的时候，让这个想法停留一会儿。切记趁热打铁，制定一系列激进的难以实行的策略。

真正的自律是不被他人左右，永远对自己有中立客观的评判。但这种自律很少见，大多数人难以做到，往往需要他律。你需要的这个“他”能帮助你建立自信（总能看到你的优点），同时能帮助你严格管理自己（诤友）。

参照对象（有缺陷的普通人）选择误区：1．太过遥远，导致细节模糊，信息不全面

2．太过高大上，导致你的效能感不足

3．没有可比性，对你的触动不够真实

我们害怕面对失败，一旦失败，多数人倾向于找借口，找理由，这是一种声称式自我妨碍；更有甚者会故意促成自己的失败，这是一种行动式自我妨碍。两者的共同目的都是为了避免面对自己能力不行的事实，但前者会去努力改变，但后者不过是为了在失败过后说上一句：我只是不够努力罢了。

如何看待决定了你将会如何对待，所以看问题的高度很重要。如果你把减肥当做一件跟风流行的事，你就会随意对待；但如果你认为减肥是一个健康问题，你会更容易改变。

自律的辅助手段：正向驱动。负面恐吓会给自己带来压力，长期压力会带来很多问题。负面恐吓仅仅适用于坏事还没发生的情况。但是正向驱动需要及时且有效的反馈。